Diario de AntonMorozenko, 02 abr. 22

В общем, с белком проблема вечная - с ним налетает жир, который сверх нормы бесполезен, в отличии от углей, каждый грамм которых в дефицит на вес золота. Шейк не подошёл - после трени есть норм еда, перед - лактоза даёт пик и дроп, да и жалко такой эффективный протеин сливать на энергию. В итоге решил с 4 приемов перейти на 5, раскидав углеводы на три из них. Утром (теоретически!) белок с яйца поддаст жару в затихший с ночи анаболизм, где он есть, а жир насытит и даст продержаться до обеда. Самый проблемный приём пищи - мало и с ходьбой после, надо тестировать. Обедать пытался попозже, чтоб к трене хоть немного сахарку по венам бродило, но ходьба опять всё нивелирует. Так что перенёс рыбу с ужина «полдник». И раз я все равно думал чутка поддать калорий шейком (три раза) я их раскидал на яблоко (тоже три раза). Т.О. в этот «преворкаут) будет белок, крахмал, клетчатка и моносахариды - все механизмы усвоения углей работают, а жир немного замедляет переваривание. Должно хватить. Посттрен - бутер с сыром. Толковый белок и хлеб с высоким ГИ, то что надо после трени. Конечно, жир чутка ГИ всего блюда снизит, но вряд ли сильно, клетчатки ж нет. Ну и творог как всегда - казеин и вкуснейшество. Будем пробовать. 

Ну и в итоге поднял калораж средненедельный на 100кк как собирался (на этой неделе наконец вышел на 3 тренировки в неделю, и по концентрации чую, что 1600 маловато), добрал 10 белка по расчетам нужные, и яблочные угли напихал ровно туда, где они нужны. Очень интересно опробовать это дело, особенно посмотреть как смена завтрака сработает. В случае чего уберу яблоки (с моим %жира предтрен блюдо не так важно), и раскидаю на какой кусочек хлеба утром, или типа того. 

Как у Вас все дотошно, в самом лучшем смысле этого слова. Очень интересно всегда. 

Спасибо) Но это прям сырая бета-версия, мне всё равно не нравится, но пока ничего лучше не придумал:/ Почахну недельку над этим всем, пропитаюсь так, оценю, мб придумаю обнову на-через-неделю) 

почему так мало калорий у мужчины?😧 

Кем, расход исходя из перемены веса 2300-2400 в данный момент) Потихоньку наращиваю активность, поднимаю калораж по необходимости, или режу, смотря что для дефицита нужно. 

Ваши расчеты бальзам для глаз, я тоже люблю так играть с рационом смотря на качество тела, насыщение, самочувствие, правда сейчас особо не видно,при моем то весе, но вообще глаз радует безусловно. 

Ох, спасибо на добром слове:) Я в итоге ещё малость переиграл, и теперь совсем доволен😅 

Антон, я люблю все, что касается спланированного и научного подхода к любому вопросу. Я на себе тоже пробовала, разница значительная. Ну и то, что если одно и то же БЖУ разными продуктами набирать, то ощущения разные, тут уже многие, наверное, испробовали)