Ну всюду написано Крепкий сон залог стройной фигуры. Нет, не могу уснуть. А вот и мой старт 5 марта . 7 апреля замеры. Не чувсвую изменений вообще. Внешне в зеркале кажется все так же. Надеюсь хоть немного ушло. Мне срочно нужна мотивашка. Руки опускаются
|
1387 kcal
|
Grasa: 41,35g | Prot: 71,79g | Carbh: 183,03g.
Desayuno: Творог 9%, Банан, Олейна Подсолнечное Масло, Яйцо, Алейка Хлопья Овсяные Вид "Геркулес". Almuerzo: Каша Пшенная на Молоке. Cena: Горбуша на Пару, Рис Отварной. Pasa Bocas / Otros: Творог 9%, Essen Трубочки Хрустящие с Какао, Pinato Арахисовая Паста, Хлебзавод 28 Хлеб Бородинский, Белевские Сладости Белёвский Зефир Ассорти, Клементины. más...
|
|
1 a 20 de 34
Comentarios
Залог стройной фигуры - дефицит калорий и тренировки в основном. Сон тоже очень важен, но не так существенен
05 abr. 22 por el miembro: t.tchizhma
|
мотивация в зеркале. я тоже стою на месте уже месяц. но увеличиваю каждый день активность и начинаю тренироваться. от того что опустились руки лучше не станет. а потом пожелаете что бросили. если нет результата, надо что то менять, и все получется. это вообще не быстрое дело. за 1 месяц вы не станете стройной как вам хотелось бы.
05 abr. 22 por el miembro: juliabezzybova
|
Это Вы за месяц почти 6 кг сбросили и не довольны?!!! Да Вы просто умница! Замечательный результат! Так держать и не сдаваться✊🏻. Вам терпения и сил, отражение в зеркале Вас отблагодарит!
05 abr. 22 por el miembro: Natali110464
|
White panther (로즈 리) Rose спасибо. Вот с 5 марта на дефиците , и тренировки 3 раза в неделю.
05 abr. 22 por el miembro: Alina_mama_mia
|
Natali110464 спасибо большое за поддержку!. Я довольна. Но все время кажется, что просто вода лишняя уходит. Я новичок во всем этом , разберусь со временем
05 abr. 22 por el miembro: Alina_mama_mia
|
juliabezzybova да понимаю , что жирок весь этот не день, не два КОПИЛСЯ, а всеи20 лет нажирался. И за 20 дней не уйдет. Продолжаю в том же духе! Вы правы,главное не останавливаться
05 abr. 22 por el miembro: Alina_mama_mia
|
t.tchizhma да понимаю я все это. Ребенок маленький, беспокойный в последнее время. После бессонной ночи, энергии не хватает на полноценные тренировки
05 abr. 22 por el miembro: Alina_mama_mia
|
Я когда-то привела в порядок фигуру после родов и на грудном вскармливании за три месяца. Главное, чтобы белок был 25-27 процентов. Питалась в среднем на 1500 в день. Рост 161. Ещё был спорт 2-3 раза в неделю. Убегала в зал между кормлениями. Когда кормишь, вес быстро уходит, тк на кормление сжигается, 300 ккал в день.
05 abr. 22 por el miembro: Maryaaana
|
Кстати, ребёнок третий. Появилось подобие кубиков даже. Бока такие же как в вас были. Это самая большая проблема. После похудения я поняла, что человек может всё и мой организм способен на многое.
05 abr. 22 por el miembro: Maryaaana
|
Я Вас понимаю. Не торопитесь. Материнство это стресс и недосып. А это очень мешает похудению. Сейчас сама худею, ребёнку 11 мес. Делаю упор на шаги и ежедневные тренировки. Питаюсь 1600 в день, рост 169. Грудью не кормлю и не кормила, поэтому вес быстро набрала после родов
06 abr. 22 por el miembro: Морриган2022
|
седьмое апреля будет завтра, а у Вас уже и замеры и фото)))
06 abr. 22 por el miembro: Танюша груша
|
после первой беременности вес и без тренировок ушел ..только на питании.
а сейчас уже и возраст другой и все сложнее (.
у меня хорошо вес уходит после приема горячей ванны с солью ..и расслабляет и отдыхаю .. правда потом через день вода возвращается ..но все равно приятно видеть отвес
06 abr. 22 por el miembro: fflomma
|
Как я понял, вы раз в месяц взвешиваетесь/замеряетесь?
Насчёт сантиметровой ленты - решение отличное, но по весу - можно попасть впросак. Он колеблется от дня к дню - вода, содержимое кишечника, гликоген, разница может быть прям значительной, тем более вы на ГВ, там таких факторов ещё больше; и в худшем случае ДО - минимальный вес со слитой водой, ПОСЛЕ - залило; при сравнении вес один, а на деле он вниз шёл. Попадался в такую ловушку:)
Попробуйте 3-7 замеров в неделю делать (каждый день лучше, но можно через день), потом суммировать и делить на количество замеров - так средненедельный вес узнаёте. И вот эти средние цифры межнедельные сравнивать уже можно)
Второй вариант - скачать HappyScale (iOS)/Libra (Android). Программа рисует график перемены веса, сглаживая все эти перепады, рисует линию тренда веса - сколько в среднем в неделю теряется, сколько уйдёт через N времени.
Это не панацея от нервяков, бывают и «плохие недели», бывает, что среди недели тренд выровнялся, а к концу опять вниз, но до этого нервишки. Главное не паниковать, пока вес не будет «стоять» хотя бы 2 недели ПОДРЯД. В таком случае можно 100кк подрезать, но лучше калораж не трогать, а добавить пару тысяч шагов в день.
Скрины с проги у меня на странице есть, мб вам такой метод подойдёт.
И в любом случае вы питаетесь ровно, калораж считаете - процесс точно идёт:) Цифры цифрами, а самочувствие и тонус не обманешь;)
Уверен, вы на верном пути, и переживать не стоит😊
06 abr. 22 por el miembro: AntonMorozenko
|
И сон таки важен. Проводили исследования, 2 группы женщин 12 недель спали по 7 часов одна, и по 6 часов другая; при этом вторая по выходным отсыпалась по 8 часов. Питались в дефиците -500кк, без тренировок. По итогу сбросили одинаковый вес, но первая группа большей части жиром, вторая процентов на 70 - мышцами. Но они не тренировались, мб силовые немного сгладили бы разницу.
В другом проверяли тренирующихся, три группы, спали по 7, 8 и 10 часов, калораж был в профицит.
Отмечено, что чем дольше был сон, тем больше прирост мышц, и меньше прирост жира, статистически значительный. Таки да, абсурдные 10 часов оказались эффективней🤷♂️
Тему исследуют, но вывод всё же сделать можно - лучше спать сколько надо, или чуть больше😅
Была бы ещё возможность😔
06 abr. 22 por el miembro: AntonMorozenko
|
Да, вес в первый месяц при тренировках может «стоять»/уходить чуть медленней из-за воспалительных процессов в мышцах - адаптация к тренировкам происходит не сразу, а на них мы волокна тюкав-бы повреждаем, чтобы потом получить адаптацию. Собственно, на это воспаление бодрым брассом натекает вода. У всех по-разному, опыт, композиция, строение милицитов чуть отличается у людей, но как минимум стоит принять это во внимание и расслабиться)
Дело идёт, а насколько на самом деле хорошо оно идёт - совсем уж точно будет видно чуть позднее)
06 abr. 22 por el miembro: AntonMorozenko
|
AntonMorozenko Вы так интересно и познавательно описываете процессы :)) Читаю с удовольствием.
06 abr. 22 por el miembro: SV83HF
|
Спасибо на добром слове^_^
06 abr. 22 por el miembro: AntonMorozenko
|
06 abr. 22 por el miembro: Тая2323
|
Tata911911 это же март фото завтра новые
06 abr. 22 por el miembro: Alina_mama_mia
|
AntonMorozenko огромное вам спасибо за такую ценную информацию. Про сон тоже читала где то про эксперимент. Сон нужен. Давно слышала, что те, кто вечно в недосыпе , набирают жир. Организм как бы его запасает. Недосып стресс. Замеры делаю каждую неделю и на весы встаю раз в неделю. В остальное время стараюсь подбивать кжбу 25/30/45 Месяц ела на 2020 ккал. Три дня пробую на 1800.
Вроде хватает, даже остаётся
Научилась пить воду. Раньше вообще могла не пить . Тренировки 3 раза в неделю, с марафона Охуительная перезагрузка. Там готовые тренировки. Кручу хулахуп почти каждый день. Открыла для себя массаж банками силиконовыми и массаж жёсткой щеткой.
Для меня пока все в новинку
Но вес для меня не показатель.
Меня больше интересует качество тела. Стараюсь работать на жто
06 abr. 22 por el miembro: Alina_mama_mia
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Alina_mama_mia
|