|
Примерно проанализировал свой примерный процентный состав БЖУ на кг веса тела за последний месячный период.
Получается в основном такие пропорции:
чуть больше 1-1,5г жиров на кг веса тела,
3-4г углеводов,
1,5г белков, редко 2г.
Это все ниже РСК на 10-20%.
Мне думается, при переходе на массонабор нужно будет повысить до стабильных 2-2,5г белков и до 5г углеводов. )
|
2508 kcal
|
Grasa: 68,79g | Prot: 125,90g | Carbh: 361,20g.
Desayuno: Любятово Шоколадные Шарики, Ого Мюсли Запеченные с Бананом, Молоко, Любятово Мультизерновые Хлопья. Almuerzo: Дикий Рис (Вареный), Пшенная Каша с Говядиной в Духовке, Куриные Котлеты, Котлета Свиная. Cena: Блинчики, Домик в деревне Творог Обезжиренный, Optimum Nutrition Казеин, Несквик Какао, Банан. Pasa Bocas / Otros: Зеленое Яблоко, Мандарин, Семушка Ореховая Смесь, Банан, Красное Яблоко, Чай с Сахаром. más...
|
|
3522 kcal
|
Ejercicio:
Correr - 11/kph - 30 minutos, Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 1 hora y 45 minutos, Ejercicios de Calistenia (por Ejemplo, Flexiones de Brazos Pesados) - 10 minutos, Trabajo de Escritorio - 8 horas, Conduciendo - 1 hora, Ejercicios de Calistenia (Ligeros, por Ejemplo, Ejercicio en Casa) - 20 minutos, Caminar (Moderado) - 5/kph - 30 minutos, Durmiendo - 6 horas, Descansando - 5 horas y 45 minutos. más...
|
|