Diario de vieirasouza, 07 abr. 22

se os macros estao bons ou ruins vai de cada um. mas uma coisa eu posso te falar moça, se vc nao estiver com o intestino funcionando corretamente , vc pode estar abrindo portas para varias doenças. falo isso pq a sua quantidade de fibras esta baixa( pelo menos para a maioria das pessoas). procura a tabela bristol e o ideal é o bristol 4. se cuide coma frutas e vegetais e faça exercicio Deus te abençoa. 

Obrigada..vou verificar isto 

Olha, talvez a proteína possa subir e a gordura baixar um pouco. Também tô engatinhando nessa parte. Uso a calculadora TDEE e tenho seguido algumas dicas do Leandro Twin no YouTube. Espero que consigamos nossos objetivos! Temos altura e peso parecidos. Força pra gente 🙏🏼 

Obrigada patty gx..força..vamos conseguir.. 

Olha, só uma dica pq foi a primeira coisa que eu bati o olha: cuida com a quantidade de sódio pq por esse print parece estar bem alta 

msp22 obrigada pela dica..estou começando agora e estou meio q perdida..obrigada 

Usa a calculadora TDEE porque suas proteinas tem que subir bastante.  

O sódio ainda ta dentro do limite recomendado (de 2 a 5g) Mas proteina ta muito baixo. O ideal seria um consumo de 1.2 a 1.8g/kg de proteina (o que pro seu peso seria de 135g a 168g 

sobe mais a proteína, coloca ela em todas as refeiçoes que vc vai se sentir mais saciada...tipo sanduíche com frango, ovo nos lanches, além de carne no almoço e janta 

Proteína tá baixa, tem que ser pelo menos 170g que seria seu peso x 1,6g de proteína (quantidade mínima ao dia) 

E a gordura não deve passar de 35% Ideal até 30% Dica: usar Whey protein 

Obrigada a cada um de vcs que estao me ajudando vou pegar a dica de cada um...preciso sair dessa situaçao...muito obrigada de coraçao 

Só comecei a emagrecer quando diminui a quantidade de carboidratos 

Em relação a meta, eu coloco mais baixa que o necessário pra não desanimar vendo um número tão alto. Não sei se pode funcionar pra vc também. Tipo, penso de -10kg em -10kg. Porque quando vejo o total...Enfim! Vamos em frente 💪💪💪 

sei q vc com perseverança irá conseguir. sempre fique na casa dos 40 de carboidratos. ajuda muito. e comece assim... um dia de cada vez.. 5 k.. depois mais 5 k.. até chegar ideal.. vc se anima maus.. UM DIA DE CADA VEZ 

depende do seu objetivo. pra ganhar massa ou perder gordura. eu quero perder gordura então cálculo assim: carboidratos e proteínas eu calculo o meu peso x2. (tenho 63, então devo comer 126 gramas de carbo e proteína nos macros). Já as gorduras é x1. então 63 de gordura. pra ser mais esclarecer eu te recomendo o vídeo do Leandro Twin "como calcular seus macros tin tin por tin tin". ele explica certinho 

40 carboidrato, 30 lipidios (,gordura) e 30 de proteinas. tenta ficar nessa faixa, depois vc vai organizando. cuidado com a gordura para não ultrapassar a meta. 

sou nova aqui, mas acho que o componente gordura está bem alto, teria que ser 30% ou menos, carboidratos está baixo, teria que ser em torno de 50%🙂 

Uma opinião aumentar as proteínas.... 

Não está bom não. O que da saciedade e proteje a musculatura é a proteína. Tem q ficar no mínimo 40%. Carboidrato e gordura é para mesma coisa, da energia, da forma q está distribuído aí vc vai engordar. Calcule assim: 2 g de proteína pelo seu peso, 1g de gordura pelo seu peso e o que sobrar carboidrato.