Diario de tncl.mustafa, 11 abr. 22

uygulamada günlük kalori ihtiyacı olan 2800 kalori zayıflamam için 2800den daha az kalori almam yeterlimidir 

Şener bey günlük kalori ihtiyacınızdan 300 ila 500 kalori bilemediniz en fazla 700 kalori daha az alınız, ama yedikleriniz de önemli karbonhidrat, protein ve yağ tüketiminiz belli bir oranda olmalı. Tavsiyem düşük miktarda karbonhidrat almanız ama tamamen kesmemeniz, bol bol protein tüketimi, bunlar ile birlikte yağ almış olacaksınız zaten. %25 yağ %25 karbonhidrat % 50 protein gibi. Bir de bir gün yüksek iki gün düşük karbonhidrat alırsanız daha iyi olur, ve tabiki spor. 

Teşekkürler