Diario de nastya18_06, 14 abr. 22

ребят, жду от вас советов 

5 часов в течение дня перерыв делатт не больше  

а что советов то? ничиго не понятно же? завтрак, что за завтрак? А перекус замените на бутер с курицей и огурцом, курицы прям так грамм 70 

Мне постоянно хочется есть после первого приема пищи за день. Сейчас ем 3 раза в день достаточно большие порции,но это в основном капуста с овощами, чтобы и желудок не ныл и калорий не превышало. В перекусы ряженка с овсяными отрубями и т.п. 

Вообще я бы посоветовала сделать более калорийный перекус и возможно завтрак + делайте приемы пищи через одинаковые промежутки времени (у меня, к примеру, каждые 4-5 часов) 

не знаю, правильно ли я делаю, но у меня нет, так называемых, перекусив, у меня 4 полноценных приема пищи. может, у вас тоже так получится? завтрак в 6, второй прием часов в 10-11, обед сделать в 15.00, тогда ужин пройдет спокойнее 

Полдник добавьте в 16:00. Например, кусочек цельнозернового хлеба + помидор, сыр тонко. По калл выйдет всего около 150, а сытость даст, чтобы к ужину не срываться 

Или банан+ 20 гр орехов = полезно очень и голод хорошо до ужина перебьет 

У меня тоже завтрак в 6, потом без перекуса обед в 12, 15 перекус , 18 ужин . 

У меня была похожая ситуация. Консультировалась с диетологом, он объяснил, что в 6 утра наш организм по природе своей ещё совсем не хочет есть, а мы насильно это делаем, чтобы не начинать свой день голодными. В итоге к 10 утра я уже была голодна и никакими перекусами не наедалась . Что я сделала: Теперь в 6:00 у меня легкий завтрак (я делаю коктейль на йогурте, где много белка и банане, иногда добавляю замороженную клубнику) до 10 утра есть вообще не хочу. В 10 к меня более плотный завтрак (чаще всего горячий) Как итог: раньше вечером мела все подряд, сейчас вообще нет аппетита. Пью кефир и достаточно. Возможно, вам этот вариант тоже подойдёт) 

Скорее всего кушаете высококкал пищу с низкой питательный ценностью) Добавляйте больше жиров и медленных углеводов в каждый приём пищи + клетчатки. Вместо бутербродов с сыром полноценный приём пищи. Потом плотный обед, далее сделайте ужин и поздний ужин) если вы худеете лёгкий голод - это нормально. Но судя по тому, что вы пишите, у вас уже перекос в сторону рпп. Побудьте месяца в поддержке (кушайте достаточно питательных и полезных продуктов), а потом плавно возвращайтесь к дефициту  

Мне кажется просто между обедом и ужином большой перерыв. Если 5 раз в день кушать не хотите, то если возможно сместите обед на час хотя бы, чтобы он был не в 13, а в 14. Лучше даже на полтора. Тогда промежутки будут равные и по идее к ужину такого голода не будет.  

Во-первых, яблоко - вообще неудачный выбор для перекуса, лишь аппетит разжигает. Во-вторых, делайте по своим ощущениям. Может, вообще убрать завтрак в 6 и сделать более плотный в 10? 

В 6 часов организм есть не хочет сказки. Если мне в 6 выходить то в 5:30 я съедаю 1200-1500кк и все нормально до 12 хватает,но с трудом до 14.А так люди правильно написали убрать яблоко и сделать более плотный и завтрак со сложными углеводами, жирами и белками.Если не получается, то в 6 сложные углеводы, а в 10 белки и жиры.(2 яйца и сыр)Или ка ниже предложили курицу и огурец.А так и банан хорошо,но с утра со сложными углеводами. 

Смешно слушать тех кто говорит что организм в 6 часов есть не хочет. Была в такой же ситуации, тоже к вечеру была готова съесть все что не приколочено)) В итоге поменяла местами перекус и завтрак, в 6 пила чай или кофе с бананом, батончиком каким каким-нибудь или легкий йогурт съедала. Так могла прожить до 10-11 и там уже плотно завтракала. В итоге ощущение того что я вечно голодная ушло  

Здравствуйте. Ешьте на завтрак жиры + белки + клетчатка, меньше углеводов, тогда чувство сытости будет дольше.(мой завтрак: хлебцы гречневые + авокадо +семена кунжута + перец болгарский + кофе). Сложные углеводы в обед. Больше пейте, возможно, организму не хватает воды, и таким образом он даёт сигнал, что голоден. Если после стакана воды через 20 - 30 минут появляется чувство голода, то только в этом случае следует делать приём пищи🙂 Удачи вам😉 

Спасиб всем за комменты 

кроме вас никто не знает, как лучше вам. непонятно почему переедаете вечером. долго голод терпите? почему бы не поесть, при первых признаках? 

Читаю и удивляюсь, сколько людей не работает, спокойно могут делать горячие завтраки в 10-11 утра и потом еще обеды, перекусы..на работе такое невозможно 

Marrta, приготовление завтрака у меня занимает 10 мин. Обед, как придётся. Чаще это подножный корм: творог, сыр, орехи, овощи-фрукты, десерты и тп. Ужин готовится минут 20. Перекусы мне не нужны.