|
Еще одна стратегия тренировок и питания в праздники
Она особенно понравится тем, кто не хочет отказывать себе в удовольствиях в Новогоднюю ночь и последующие зимние праздничные дни. Если вы сжигаете жир или поддерживаете вес, то можете на несколько недель переключить внимание на строительство мышц. Небольшое изменение программы тренировок и питания в праздники поможет пополнить физические и моральные силы, стабилизировать эндокринную и нервную систему, что благоприятно отразиться на сжигании жира в дальнейшем.
Во-первых, вы в любом случае переедите. Согласитесь, это не нормально, будучи в гостях, считать калорийность праздничного блюда. Но переключение внимания на строительство мышц в новогодние праздники не освобождает вас от ответственности грамотно выбирать продукты. Ваш организм все также нуждается в качественном белке и в сложных углеводах. Простые углеводы не лучший выбор, если вы хотите строить мышцы, а не жир.
Во-вторых, новогодние праздники – это всегда неделя, а то и две отдыха. Следовательно, у вас появится больше времени и энергии для интенсивных тренировок. Вы можете увеличить объем проработки основных мышечных групп и чаще посещать спортзал.
В-третьих, также у вас появится больше времени для пассивного и активного отдыха, сна и восстановления. Нормализуйте сон и контролируйте стресс, поскольку это составляющие мышечного роста и сжигания жира.
В-четвертых, в плане питания обратите внимание на IIFYM, что позволит эффективно вписывать любимые вкусняшки в КБЖУ. А если выход за пределы макросов не избежать, то на эти дни можно поставить тяжелые тренировки крупных мышечных групп, как ноги и спина. На тренировке вы истощите мышечный гликоген и утомите мышцы, поэтому дополнительные калории из белка и углеводов после тренировки будут кстати.
В-пятых, не забываем про послетренировочное питание – лучшее время для приема простых углеводов.
Так что вместо того, чтобы избегать соблазнов в питании на праздники, вы можете поддаться им и извлечь из этого максимальную пользу.
|