КРИК ДУШИ! НЕ ПРОХОДИТЕ МИМО Дорогие фс ники , вы же здесь есть опытные. Я в принципе собой уже довольна, да буду продолжать топить жирок Проблема моя попа, точнее ее отсутствие Есть те кто дома упражнениями подтянул ягодицы Проверенные упражнения на себе
|
1926 kcal
|
Grasa: 104,50g | Prot: 104,64g | Carbh: 147,40g.
Desayuno: МОЙ ТОРТ, Омлет с Творогом, Сахар, Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Геркулес Овсяные Хлопья, Шашлык из Свинины. Almuerzo: Конти Княжеские Сладости, Фрутоняня Пюре Яблоко-Банан, Творог 9%, Dr. Korner Хлебцы, Мёд, Хлебзавод 28 Хлеб Бородинский, Шашлык из Свинины. Cena: Таврия Сардельки Телячьи, Гречка Отварная. más...
|
|
Comentarios
Продолжу здесь. Попа когда то была, вполне приличная . С возрастом , без спорта всю жизнь, питание неправильное , 3 родов. Попа сдулась совсем. В 35 решила взяться за себя и начать жить по другому. Живём в деревне и возможности ходить в тренажерный зал нет. Понимаю, что форму попы не поменять, но вид же изменить можно. В интернете миллион информации, пишут, что все эффективные упражнения. Голова кругом за какое браться и как правильно выполнять. Техника выполнения тоже везде разная.
Понимаю, что это не быстрый им процесс и не лёгкий.
Очень прошу советов от тех, кто смог дома немного подтянуть попу и как , и за какой срок
Расскажите пожалуйста
18 may. 22 por el miembro: Alina_mama_mia
|
Без правильной техники упражнений вы за пол года год можете получить травму колен, плоскостопие, протрузии в пояснице!!!
Возьмите урок онлайн. Ягодичный мост, отделение ноги наверх и в бок из позы стола, мёртвая тяга, выпады назад.
Но чтобы было как инстаграм: вся жизнь (как дети - у меня нет такого счастья, как у вас) ставится в главу, + поедание мой вес×2-2,5 это дорого.
19 may. 22 por el miembro: 89161192329
|
89161192329 спасибо за информацию
19 may. 22 por el miembro: Alina_mama_mia
|
зашагивания, ягодичный мостик, разные варианты выпады, румынская тяга. 4 упражнения для большой ягодичной, которая создаёт общий объем и форму.
19 may. 22 por el miembro: s.n86
|
Ягодичный мостик с весом, румынская тяга, обратные выпады с прогрессией весов. Я смотрела на сайте Твой тренер технику + снимала на видео, когда занималась дома, чтобы косяки увидеть и исправить. Плюс делать упражнения и на другие части тела. И сейчас круто развита сфера фитнеса онлайн, можно взять тренировку онлайн.
19 may. 22 por el miembro: North-Wind
|
рпроверенные -это приседания
19 may. 22 por el miembro: Екатерина Красина
|
болгарские выпады с гантелями
19 may. 22 por el miembro: Mishutka1978
|
s.n86 большое спасибо😘 теперь буду искать правильную технику изучать
19 may. 22 por el miembro: Alina_mama_mia
|
Ещё думала о вас: советую заниматься по видео роликам Джулианн Майлс вбейте в поисковик.
19 may. 22 por el miembro: 89161192329
|
попа, попа🤣, главное мозг🤣
19 may. 22 por el miembro: Kkrash123
|
zaraza-iq у меня проблемы с попой, у кого то с мозгом . Все мы разные
19 may. 22 por el miembro: Alina_mama_mia
|
Без тренажёров и гантелей попы не будет как бы не приседал дома
19 may. 22 por el miembro: Katana.tk
|
Есть интернет магазин валбирис (приложение на телефон) , самовывозом можно забрать и гантели и форму в ближайшем городе. Я на дачу (120 км от Москвы, 10 до города заказывала).
20 may. 22 por el miembro: 89161192329
|
Гантели нужны новичку 2 кг в каждую руку. Через пол года поменяеете 3 и 5 кг.
7 лет назад я ходила в крошечный зал, чисто женский. Ничего там не было кроме гантелей , ковриков, меня и музыки.
Были групповые программы по расписанию, но мало. И 5 тренажёров
Теперь я сама получила диплом и иду учить других.
Своим богатым друзьям мне бывает стыдно признаться с чего пришлось начать! Я курьером работала, чтобы хватало на протеин. Запекал и ела овощи с оптового рынка с отрезаными от плохого бочков.
Все получится!
20 may. 22 por el miembro: 89161192329
|
89161192329 про интернет магазины я в курсе. Не такая уж деревенщина😁 Спорт атрибутика дома есть Гантели 10, 24 кг, гири 30 кг. Город в 5 км от нас. Но лично я ездить не могу. Ребенку 8 мес, только со мной. Даже на 30 минут не могу отлучится вой😁 спасибо вам за вашу обратную связь и за ваше неравнодушие
20 may. 22 por el miembro: Alina_mama_mia
|
89161192329 вы умница. Зато теперь вы в этом всем опытная. Я вот пока собираю информацию и пытаюсь правильно ее использовать.
Я и по поводу бжу не могу никак разобраться
Скидки б сколько ж и углеводов нужно есть в день по ФС если цель убрать жирок
20 may. 22 por el miembro: Alina_mama_mia
|
Alina_mama_mia, спасибо. О, это тяжелющие! Это мужа наверное?! Бжу это индивидуально. Но вы ориентируйтесь на приложение (где отчёты).
20 may. 22 por el miembro: 89161192329
|
89161192329 гири свекра даже. В молодости занимался сам 😁
20 may. 22 por el miembro: Alina_mama_mia
|
выпады и приседания, округлят твой попец
22 may. 22 por el miembro: BUDULAI$
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Alina_mama_mia
|