Diario de _Kypape_, 11 ene. 15

Насчёт полезнее - сомневаюсь, при нынешнем производстве. Это надо в деревню ездить за настоящим мясом, а такой возможности нет)  

с такими темпами можно вообще практически от всей нынешней еды отказаться))  

омг. а кто вам мешает делать запеканки-омлеты-кексики с этими творогом и яйцами?:) 

на 50 кг тела ты ненаедаешь белка?)) совсем разучилист питаться и брать из пищи нужные нутриенты. Протеин в банке не панацея, хотя уже поздно тебе об этом говорить) с него сытости не будет как от приема пищи 

На 50 кг белка легко набрать и перебрать) И довольно вкусно так перебрать) 

Согласна, протеины - это лёгкий путь. Впрочем, зачем себе всё усложнять? Если я не очень жалую мясо, творог (в любых его проявлениях!), на морепродукты у меня губы раздуваются ))) Зачем мучить себя, если я НЕ МОГУ НАБРАТЬ 110 гр. белка в день? )) И от еды, конечно, отказываться ни в коему случае не нужно, ибо никакой порошок не заменит вкусной полноценной пищи ) Купила, в общем, протеин - посмотрим на результат ;) 

а мой совет вам казеин взять, если творог не переносите, 20гр в сутки не лишние от ночного катаболизма спасут (правда есть разные теории, некоторые говорят что нет никакого катаболизма ночью). А так, литр кефира того же в день, уже 28, плюс гречка, плюс яйца. Яйца можете есть со сметаной, раз вы на массе, не стоит панически боятся жиров, легче потом будет просушится, чем глупо давится всем в сухомятку. А мне лично творог тоже уже надоел дико, но 6 яиц в сухую я съедаю без проблем, даже с удовольствием)  

прот выбирай хорошо https://www.youtube.com / watch?v=2-FNij-OnBc 

я вообще поэтому брала без вкуса, да еще и дешевле. на доча маркет. лактомин. только сейчас уже норм белка набираю, тк снизила его основательно) и не нужен больше) 

Это приведет к бесполезной трате денег. чего вы хотите добиться? похудеть? или при этом делать сухую массу? белок нужно держать не менее 1,2г*кг чтобы расти при тренировках. из вашего длня я понял, что спортом не занимаетесь...лучше всетаки скорректировать питание. я при ддолжном контроле держу норму без применения протеина. помимо творога есть еще яйца, говядина, курица, рыба. если требуется подсказать в чем-то. обращайтесь. я постараюсь объяснить просто без лишней теории 

ешьте в день больше яиц, курицу, мясо, рыбу, покупаю замороженую скумбрию, выходит не дорого запекаю в фольге со специями, лимоном, фантазируйте, из курицы тоже можно кучу блюд приготовить, и грудки не панацея совсем, беру самый дешевый куриный набор для шашлыка и имхо это тоже норм белок))  

Такая же фигня. Кроме грудок, яиц и творога, ещё ел протеин. Теперь перешёл на гейнер. Тяжело набирать. :) P.S.: Много чего перепробовал. Из протеина по соотношению цена/качества лучше всего Mutant Whey в мешках по 4,5кг. Также неплох Probolic и Prostar 100%. Из высокобелковых гейнеров: недорогой Up Your Mass и чуть более дорогой Arnold Iron Mass. 

110 гр белка, это 400гр курицы (это 100 грамм белка, но ты свои 10 грамм запросто другими продуктами за день наберёшь), было бы там чего набирать :-)  

irinabuka, купила Синта-6. Зинаида одобряет ;) ... Dograf, а как вы из моего дня поняли, что спортом я не занимаюсь?) Или силовые тренировки в течение 1,5-2 часов спортом не являются? ... Моя проблема в том, что я могла бы набрать нужное количество белка, но при этом, чтобы соблюсти баланс БЖУ 30-30-40, мне пришлось бы съесть большое количество еды. А я просто физически не могу столько кушать))) И я не занимаюсь массонабором или сушкой... Я просто хочу быть подтянутой, стройной женщиной, с упругими ягодицами ;) Если что-то делаю неверно, то рада, конечно же, выслушать советы и критику, так как всё сама-сама, поэтому возможны ошибки) 

А что у тебя за силовые на 2 часа? Силовая на то и силовая, что делать её тяжело. Длится она должна (не то, чтобы прям обязана, просто дольше был бы перебор) минут 20-40. И упражнения должны быть именно силовыми, а не аэробными. Что касается питания, то я смотрю у тебя довольно экзотические блюда, попробуй "упростить" еду и подбери более богатую белком.  

Serhazor, насчёт "экзотичности" блюд не поспоришь - я просто ещё не привыкла сразу себе во всём отказывать)) Скажем так, я всегда ела немного, но вредно - упаковка чипсов с пивом, сабвей, макдональдс - вот моя любимая еда )) Я не могла есть еду без майонеза, например! Жирная свинина, слоёные хачапури, беляши - вот, что я любила) И я употребляла это постоянно. Поэтому сейчас я медленно, но верно стремлюсь к здоровому образу жизни, но радикально в одночасье менять его не готова, например, перейдя на 400 гр. запечённой курицы в день и банан ) Всему своё время ;) 

Да, я тоже любил варённую свинину в майонезе повалять :-)  

В принципе, в протеиновом коктейле ничего плохого нет. Старайся выбрать какой нибудь с наименьшим количеством "ингридиентов". Но лучше за пределы этого не выходить дабы не поиметь проблем со сздоровьем. А упругие ягодицы достигаются упражнениями на эти самые ягодицы (например ягодичный мостик). Приседания тоже могут помочь, но мостик эффективней. Кстати, на сайте островруса.ру пройди сибворкаут 4.0, он суперэффективный, а помимо этого воркаут сопровождается кучей статей про питание, здоровье и прочие радости ЗОЖ :-) 

Serhazor, я выбрала BSN Syntha-6 (как сейчас выяснила - это, скорее, гейнер), особых вредностей не содержит )) А про упругие ягодицы я уже столько статей прочитала и видосов посмотрела, что голова кругом) Пока в спорт. зале делаю круговую (не силовую, конечно же) тренировку, но дома делаю упор именно на приседания, выпады и ягодичный мостик! ;) За наводку - спасибо, обязательно проштудирую инфу на сайте )