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Pessoal preciso de u a orientacao. Qto tempo devo treinar com alteres de 1kg?
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64,8 kg
Disminuído hasta ahora: 0 kg.
Aún para ir: 4,8 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1145 kcal
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Grasa: 34,63g | Prot: 67,27g | Carbh: 143,85g.
Almuerzo: Feijão Preto, Abobrinha, Alface de Folha Verde, Estrogonofe de Frango, Arroz Integral. Cena: Sopa de Ervilha. Pasa Bocas / Otros: Pudim de Pão, Ovo Frito, Pão Francês, Suco Detox. más...
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1932 kcal
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Ejercicio:
Pesas - 15 minutos, Limpieza - 30 minutos, Caminadora (Cinta) - 21 minutos, Descansando - 14 horas y 54 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
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Perdiendo 2,1 kg a la Semana
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 Comentarios
Fafa é uma boa auxiliadora nisso dae... eu sou adepto de usar o peso corpóreo apenas...
12 ene. 15 por el miembro: rogerpaixao
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13 ene. 15 por el miembro: Colodeti
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Qual o Seu objetivo Colodeti?
O Ideal normalmente é ir aumentando quando a dificuldade acaba. Se já está conseguindo fazer as séries completas, aumenta mais 1 kg!
14 ene. 15 por el miembro: Nicollas Veiga
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Concordo com o Nicollas :)
14 ene. 15 por el miembro: vsbrumb
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De um 1kg? Acho que é muito leve até para quem nunca treinou...
Voce sobe o carga quando sentir justamente que está muito facil.
Por exemplo, li um livro que dizia: se seu objetivo é ganhar massa, e voce esta conseguindo fazer as 4 series inteiras com a mesma carga, então com certeza voce esta com muito menos carga do que deveria. O peso ideal seria aquele que, numa seriae de 4 repetições, te obrigaria a fazer (por exemplo) 12-10-8-8...
Mas é só um livro com foco em hipertrofia... o ideal é: Ta muito facil? O musculo ainda dói bastante durante a fase concentrica do exercico? Não? Então é hora de subir cargas...
14 ene. 15 por el miembro: Melila2005
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Peso Histórico de Colodeti
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