|
2,5 месяца в зале. Проклевывается подобие формы. Вес колеблется +/- 1,5 кг. Вроде уже и не имеет смысла взвешиваться каждый день, но уже так привыкла
|
1674 kcal
|
Grasa: 63,07g | Prot: 131,16g | Carbh: 147,20g.
Desayuno: Молочные Узоры Творог Обезжиренный 1,8%, Село Зелёное Молоко 3,2%, Племзавод Октябрьский Масса Творожная с Шоколадом 16,5%, ВкусВилл Булочки с Кукурузной Мукой и Ядром Подсолнечника, Село Зелёное Молоко 3,2%, Йогурт с Вишней и Черешней, с Гранолой и Изюмом. Almuerzo: Село Зелёное Молоко 3,2%, Геркулес Монастырский. Cena: Творог 5%, Бахетле Голень Куриная без Кожи, ВкусВилл Фарш Куриный Премиум, Гречка. Pasa Bocas / Otros: ВкусВилл Лепёшка "Ржаной Ляпун", Село Зелёное Молоко 3,2%, Груша. más...
|
|
21 a 40 de 45
 Comentarios
Отличные изменения😻 Пожалуйста, выкладывайте свой рацион 🙏 очень интересно посмотреть !
11 jun. 22 por el miembro: maryyy200
|
отличная работа! продолжайте в том же ритме
11 jun. 22 por el miembro: Alĕna
|
Кто то на сушке для такого рельефа ног, а кто то просто в зал ходить стал
11 jun. 22 por el miembro: lpmary
|
11 jun. 22 por el miembro: lpmary
|
11 jun. 22 por el miembro: Sheilasky
|
11 jun. 22 por el miembro: novoselcevaalena3
|
11 jun. 22 por el miembro: yohanga13
|
@sonnywantstosleep, у меня скучные тренировки, но эффективные. Главное - это правильно подобрать упражнения, исходя из своих целей и телосложения. В комментариях, к сожалению, все не расписать
11 jun. 22 por el miembro: Ann Mill
|
@furia0305, углеводов 150-200, белка 120-150. Углеводы не всегда медленные)
11 jun. 22 por el miembro: Ann Mill
|
@annxnoren, я бы вам посоветовала тренера хотя бы для того, чтобы освоить технику и не причинить себе вреда. Но тренеры тоже бывают разные. В нашем зале иногда дают откровенно опасные упражнения, которые вредят коленям и пояснице. Я сама "жертва" 2х тренеров. Начала заниматься где-то в 2012, потом перерыв, потом другой тренер с 2016. С 2017 перерыв до текущего момента. С тренерами эффекта было мало и из-за диеты, которую мне расписали словила гормональный сбой и рпп. Слушайте интуицию и не доверяйте безоговорочно тренерам
11 jun. 22 por el miembro: Ann Mill
|
11 jun. 22 por el miembro: Strong_D
|
Какой отличный результат у Вас. Просто красота. Вы умница
11 jun. 22 por el miembro: Pepelnapol
|
@lpmary, дело в том, что у меня тип фигуры такой, что жир сверху уходит хуже, чем снизу. При рельефных ногах верх будет не таким чётким. У меня плечи шире таза. Мне легко накачать верх, но практически нереально накачать попу, потому что я ещё и высокая (177 см). Зацепить приседаниями её сложно, а это ключевое упражнение для роста ягодичных мышц. Собственно, исходя их этих особенностей своего тела, я и составляла для себя программу
11 jun. 22 por el miembro: Ann Mill
|
11 jun. 22 por el miembro: Ann Mill
|
@maryyy200, если вам это интересно, могу выкладывать)
11 jun. 22 por el miembro: Ann Mill
|
Прекрасная фигура! Почаще выкладывайте сюда себя😍🔝
11 jun. 22 por el miembro: Strong_D
|
а почему сложно накачать попу с высоким ростом? как рост на это влияет?я просто сама 185😄
11 jun. 22 por el miembro: sonnywantstosleep
|
@sonnywantstosleep, тут все сугубо индивидуально, конечно, но непосредственно рост мышц дают базовые упражнения. Для попы основное - приседания. Чтобы включить ягодицы нужно присесть глубоко. у высоких, чтобы опустить попу низко, нужно сильнее растягивать заднюю поверхность бедра, но чаще всего гибкости не хватает, и начинается ротация позвоночника в пояснице (попа подкручивается). По итогу, чтобы не убить поясницу приходиться садиться не так низко, как хотелось бы, распределяя бОльшую часть нагрузки на ноги, а не попу.
11 jun. 22 por el miembro: Ann Mill
|
Ann Mill приседайте в смите, там не будет нагрузки на позвоночник и ноги не накачаете.
11 jun. 22 por el miembro: SQL777
|
На вашем примере наглядно понимаешь, что такое рекомпозиция. Наверное, объемы и может быть вес не так сильно отличаются, но насколько красивее стало тело. Очень хороший результат!
11 jun. 22 por el miembro: la_sabrosita
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Ann Mill
|