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ちびこじ
Diario
03 jul. 22
Diario de ちびこじ, 03 jul. 22
Perfil de ちびこじ
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頑張ってたのになぁ〜昨晩、気持ちの糸が切れた。仕切り直し。
昨日は太って手がパンパンだね。って言われた。笑ってスルーしたけど悲しい気持ち。自分のせいだけどね。
フォローしてない人たちの投稿がたくさん上がってくる。韓国さんが多い。なんでだろ。
昼までは、意志強く持ててます。これからの時間が勝負!
66,1 kg
Disminuído hasta ahora:
0 kg
.
Aún para ir:
11,1 kg
.
Dieta seguida: Bien.
Ver Calendario de Dieta
, 03 julio 2022:
660 kcal
Grasa: 14,70g | Prot: 34,98g | Carbh: 100,71g.
Desayuno:
コーヒー, ニンジン, 森永乳業 おいしい高タンパク脂肪0, 小松菜, バナナ.
Almuerzo:
中川食品 朝食めかぶ, 生卵, おかめ納豆 国産中粒納豆, きゅうり, ご飯, QBB ベビーチーズ.
más...
Ganando 3,5 kg a la Semana
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壁 |-°|チラッ |ノシ°▽°|ノシとう! chibikojiさんの頑張りは、このアプリを使ってる人には伝わってます。 貴方は1人じゃない。 |つ°▽°|つ)ペシッ 過去の日記で、スクワットをすると痛みがあると書いてましたが、筋トレはスクワットに拘る必要も、鍛える部位は脚だけに集中する必要もなかったりします。 自重とはいえ、痛みがあるのは、体が怪我を予防する時に発する信号。 カロリー消費の点からも、お尻の種目もオススメです。 (大きな筋肉の点なら、意外と肩が大きいので、そこを鍛えるのもオススメ) 投稿が上がる法則は無いと思います。 俺の場合は、主にロシア語、ポルトガル語、ドイツ語、イタリア語、トルコ語、英語、中国語、韓国語、日本語がランダムで表示されるので、翻訳アプリが必須な状態で楽しいです。 ▽<|bグッ
02 jul. 22 por el miembro:
ヤママユガ
ヤママユガさん、ありがとうございます! なんだか、励みになりました。一人じゃない✨ みんなと一緒にやっているつもりで頑張ります。 スクワット、痛いときは、無理せずですね。 痛みが出ない程度に回数を減らしてみょうかと思います。 肩も筋肉が大きいのですね。肩の筋トレも入れてみます。 翻訳アプリ、思いつきませんでした! そちらも試してみようとおもいます(^^)/
04 jul. 22 por el miembro:
ちびこじ
chibikojiさん> とんでもない ▽ノシ| スクワットに限らず、筋トレの回数は 沢山出来る=負荷が弱い 少ししか出来ない=負荷が強い に、なります。 自重のスクワットで、強度を上げる簡単な方法は 1・ゆっくりしゃがみ、しゃがんだ状態で数秒静止(秒数が増える分だけ負荷は増えます。後半無意識で早くカウントするので、最初は5秒くらいから始めて調節するのが良いかもしれません)してから、反動を使わずゆっくり立ち上がる。 2・立ち上がった時に、膝を少し曲げた状態でキープして、真っ直ぐ立たない。 この二つのポイントを意識すると、むちゃくちゃキツい10回になるのでオススメです。 通常のやり方にマンネリを感じた時の味変として是非。 |つ°▽°|つ)ペシッ 自重トレーニングで痛みや違和感が出るのは、chibikojiさんにとっての正しいフォームが間違ってる可能性がある(身長、骨の長さは全員違うのと同じで、正しいフォームも全員違います)ので、色々なサイトなどのスクワットのフォームを解説してる動画や写真でチェックするのがオススメです。 特に肩の筋肉は大きくなりにくい部位の代表なので、そう簡単にはゴツく出来ないので、好きなだけ鍛えてもムキムキにはならないと思います。 (もし簡単にムキムキになるなら、chibikojiさんは才能の塊です) 翻訳アプリも、今は凄い沢山あるのと極端に精度の差は無いので、使いやすいと感じたもので問題無いと思います。 ▽°|」<共に目指そう、理想のボディ✨
04 jul. 22 por el miembro:
ヤママユガ
ヤママユガさん>昨日、スクワットゆっくりやってみました。きつくて20回が限界でした💦正しいフォームもしっかり、勉強してみます(^^) 肩も筋肉が大きいのですね。 筋トレ、調べてみたいと思います!!
06 jul. 22 por el miembro:
ちびこじ
chibikojiさん> おぉ✨ 20回も出来れば充分だと思います。 後は、筋肉痛の度合いと相談しながらセット数を調整していくだけです。 |ノシ>▽<|ノシ 正しいフォームさえ身に付けば、他の似た種目をする時も怪我をしにくくなります。 種目の数は星の数くらい沢山あるので、chibikojiさんが気に入る種目は必ず存在すると思います。 肩もプレス系やレイズ系と色々な種目があるので、気になって調べるとモチベーションの維持やアップに役立ちます✨ ▽<|bグッ
06 jul. 22 por el miembro:
ヤママユガ
ヤママユガさん>ありがとうございます。 丁寧にフォームを確認しながら無理なく続けていきたいと思います。 他の部位のトレーニングも調べて挑戦してみます。 ありがとうございました!
15 jul. 22 por el miembro:
ちびこじ
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