|
Cheat day diye bir şey yoktur cheat meal vardır o da makrolar istenilen şekilde olursa yapılır. Yani günlük ihtiyacınız 90 gram proteinse o gün 50 gram protein aldıysanız cheat mealde 40 gram proteini alirsiniz üstüne bir şeyler yersiniz. Yani atıyorum bir tane burger yersiniz 40 gram proteini olan. Çoğunuz o cheat day diye uydurdugunuz şeyde aldığınız kaloriyi bir haftada yakamiyorsunuz. Bazısı da cheat day diyor 1500 kalori almıyor anlamadım şu sayfayı bir türlü. Bebek misiniz hepiniz 1000 kalori almaya çalışıyorsunuz. Veya spora hiç zaman ayiramayacak kadar mı yogunsunuz. Kalori açığı vermek istiyorsanız spor yapin öyle günde 1000 kalori alıp bazal metabolizması 1500 kalori olup kilo veren kişilerin hiçbiri sağlıklı değildir. Zaten 2 gram kasiniz var şurada onu da eriteceksiniz zayıf olacam diye sağlıksiz oluyorsunuz dikkat edin. Ya biraz spor yapın ya da çocuk gibi 1000 kalori almaya calismayin. En azından yürüyüş yapın günde 1 saat. Vucudunuzu mahvetmekten başka bir şey yapmıyorsunuz
|
1950 kcal
|
Grasa: 55,52g | Prot: 128,36g | Carbh: 233,20g.
Desayuno: Ekmek, Haşlanmış Yumurta, Tavuk Göğsü (Derisi Yenmeden). Almuerzo: Pirinç Pilavı, Ev Yapımı Yoğurt. Cena: Tam Yağlı Sade Yoğurt, Makarna, Mercimek Çorbası. más...
|
|