Diario de curly_polly, 03 feb. 15

Yanatrain Bikini stav спасибо, общую идею я поняла! осталось только выбрать упражненьица) а мб интуитивно и по ситуации смотреть, какие тренажеры свободны и тд 

я тоже не люблю кардио как и групповуху 

Я б еще на спину полтренировки точно выделила. Хорошая осанка никому еще не мешала. А расти спина вряд ли будет, это надо умереть, чтобы она выросла ) 

твое дело конешн) но может ты немного не понимаешь, но телу нужно равномерное развитие, как ты там говоришь "надо фигачить гантели и штангу на ноги и попу" как Арина, нужно иметь сильные и спину и грудь и плечи и руки, а когда что то отстает, то это сказывается и на другой мышечной группе. Силовыми нужно заниматься грамотно. Ты не присядешь, тягу не сделаешь и выпыды (а ведь это база= основа силового тренинга), так как спина с руками слабые, руки со спиной не вытягивают-не держат=уже устали, и нагрузка на ноги должным образом не произвелась. кроме того могу сказать зачем качать грудь ;) "Каждая группа мышц выполняет предназначенную для нее работу. Так, если бицепсы сгибают локтевой сустав, то они же не могут его распрямить. Эту работу выполняют трицепсы. Такие пары групп мышц называются антагонистами. Необходимо тренировать все волокна любой группы мышц, а также их антагонистов. Если вы будете укреплять определенную группу мышц, то она станет толще, напряженнее и короче. Если одновременно не укреплять группу мышц-антагонистов, они останутся слабее и длиннее, что не позволит суставу координирование выполнять движение по полной амплитуде. Неправильное, некоординированное движение часто является причиной травм у спортсменов." ссыль http://goo.gl/C2pRFC 

Вот я в переполненном зале отжала штангу, потом гантельку, стояла рядом со смитом, ждала когда можно занять =)))) А на групповых где вы берете вес, вы берете травму вместе с ним, 100% Травма будет, когда вы о ней узнаете - вот в чем вопрос. 

пока писала, уже куча комментов))))))) 

curly_polly и я снова согласна с Яной =))) тебе не обязательно делать все пропорциональным, ходи кривая, раз нравится, лишь бы довольная была =)))) Но вот сила будет нужна, ее обычно не видно, поиграй с повторами, трень верх на силу.  

Bikini stav согласна. переполненный зал не проблема, и зачем брать какой то среднестатистический вес на групповых, вес отягощения подбирается индивидуально. а все групповые (подглядываю за девочками иногда, там дверь стеклянная) это не силовые, они там скачут как ненормальные, нагрузка на сердце а не на целевую мышцу 

ок, поняла. Маша, спина да, я же и написала, что спину,плечи,грудь и трицепс по 1-2 упр собираюсь делать. бицепс вроде в других упражнениях задействован, так что целенаправленно можно не качать его.  

Bikini stav я не хочу ходить кривая :( я просто надеюсь, что мне не придётся раскачивать верх до размера низа, а наоборот получится - убрать низ до пропорционального размера с верхом. потому что низ у меня ненормальных размеров, а верх нормальный.  

я ж не говорю тебе верх до размера низа раскачивать)))))тем более писала ж дефицит небольшой придерживать чтоб 0,5 кг в неделю скидывать. при таком питании ты не сможешь раскачать верх, но силовые на верх необходимы. как бы это странно не звучало, но верх ты будешь усиливать (визуально ты не вырастишь в Халка), а низ рельефить, сжигать "уши". Это все нужно чтоб улучшить пропорции) все. я не знаю что еще написать. 

curly_polly извини за кривизну, я просто на себя все мерею, раньше без плеч ходила кривая, всем нравилось =) Тот самый треугольник в фигуре у женщин всем нравится, а у мужчин обратный треугольник. А в ББ нравится песочные часы у всех. Так что если не хочешь увеличивать плечи - не увеличивай их =))) И да, при дефиците каллорий ничего у тебя не вырастет, может только укрепиться, стать выносливее. 

да, я это всё проходила) я же и с тренером занималась. видимо, мне просто мой мужик внушил страх перед сильным плечевым поясом. он его у меня где-то разглядел весной 2014 года. пофигу короче. буду делать всё по уму и по науке. мб в этот раз его так не покоробит. 

спасибо за ваши комменты :) 

Только хотела написать, а вы уже обо всем договорились ))  

Маша, ты то же самое хотела написать?) Если нет, то пиши! 

Да, все то же самое.. ))