|
<p>
Ну что ж. Вот и дорвалась я вчера до тренажеров спустя почти год. Как же я скучала по этой мышечной эйфории ^^ вот какая импровизация получилась, интуитивно-ситуативная (всё делала 3-4 подхода): <br />
1 суперсет: <br>
гиперэкстензия (1 подход 5 кг на 20 раз, остальные подходы 10 кг на 15 раз) <br>
мёртвая тяга с гантелями (14 кг на 20 раз) <br />
2 суперсет: <br>
сведение ног (вроде 26 кг на 20 раз) <br>
разведение ног (вроде 36 кг на 20 раз) <br />
3 суперсет: <br>
сгибание ног лёжа (минималка-предминималка 20 раз) <br>
тяга вертикального блока за голову (вроде 20-25 кг на 15-20 раз) <br />
4 суперсет: <br>
приседания с гантелей между ног (10 кг на 20 раз) <br>
ягодичный мостик (блин 10 кг на 20 раз) <br />
потом 20 минут кардио на пульсе до 140 <br />
Уделалась капитально с непривычки. Думаю, уже в след.раз будет значительно проще и техника улучшится с этими же весами.
</p>
|
1363 kcal
|
Grasa: 56,05g | Prot: 84,69g | Carbh: 127,71g.
Desayuno: Шарлиз Нуга с Лесными Ягодами, Пекинская Капуста, Огородников Горчичное Масло, Льняное Масло, Dr Dias Овсяные Отруби Очищающие, Геркулес Овсяные Хлопья, Ростагроэкспорт Сырок Глазированный 5%, Mars Milkyway, Огурец (с Кожурой), Желтый Сладкий Перец, Макароны Отварные, Куриное Филе, Мёд, Finn Crisp Хлебцы Ржаные Original, Hy-Top Арахисовая Паста Хрустящая, Домик в деревне Молоко 2,5%, Дикси Сыр Голландский, Dr. Korner Хлебцы Гречневые с Витаминами. más...
|
|
1 a 20 de 21
 Comentarios
Странный 3ий суперсет))) Выбивается из логики) гиперэкстензия и мертвая - это тема))) обожаю это сочетание) если без пояса делать)
04 feb. 15 por el miembro: dariafatgirl
|
видимо, ноги уже устали и решила сделать спину, а на грудь скамью свободную не нашла( ну и решила не остывать и сделать то, что вспоминается
04 feb. 15 por el miembro: curly_polly
|
первый и четвертый суперсет - на одну группу, второй - на мышцы антагонисты, а третий - ни туда, ни сюда) для первого интуитивного составления програмыы неплохо)
04 feb. 15 por el miembro: dariafatgirl
|
04 feb. 15 por el miembro: Bikini stav
|
Bikini stav по весам забавно или по третьему суперсету?))
04 feb. 15 por el miembro: curly_polly
|
curly_polly третий суперсет =)
04 feb. 15 por el miembro: Bikini stav
|
Bikini stav а с чем, кстати, сгибание ног в тренажёре хорошо делать суперсетом? разгибание не предлагать - квадры у меня и так на грани уже. а тягу верт.блока за голову? с грудью - правильно я понимаю?
04 feb. 15 por el miembro: curly_polly
|
Вклинюсь: сгибание ног отлично с мертвой тягой гантелями идет или как раз с гиперэкстензией с круглой спиной
04 feb. 15 por el miembro: Murlicat
|
Murlicat ну а если они уже заняты в другом суперсете?)
04 feb. 15 por el miembro: curly_polly
|
04 feb. 15 por el miembro: Bikini stav
|
А вообще лучше составить прогу по одному принципу =) а то странно все это =)
04 feb. 15 por el miembro: Bikini stav
|
в смысле по одному принципу? на одну группу мышц? сплит?
04 feb. 15 por el miembro: curly_polly
|
ну например все суперсеты на мышца антагонисты, или все суперсеты на одну и туже группу мышц
04 feb. 15 por el miembro: Bikini stav
|
а для чего суперсеты, на жиросжигание?
04 feb. 15 por el miembro: ZheZhdanov
|
Пошел читать что такое ягодичный мостик - нашел это. :)) http://goo.gl/986G4i
04 feb. 15 por el miembro: Realmagnum
|
04 feb. 15 por el miembro: Realmagnum
|
Realmagnum разгоряченные =)))))))
04 feb. 15 por el miembro: Bikini stav
|
Это что за завтрак такой! Ай-я-яй!
04 feb. 15 por el miembro: XVM
|
XVM это за весь день продукты ;) мне с определённого момента стало лень распределять по приёмам пищи Realmagnum махи - это да, забыла про них, спасибо. ZheZhdanov да, оно, родимое
05 feb. 15 por el miembro: curly_polly
|
curly_polly, ленивая киса :)
05 feb. 15 por el miembro: XVM
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de curly_polly
|