|
<p>
Ну что ж. Вот и дорвалась я вчера до тренажеров спустя почти год. Как же я скучала по этой мышечной эйфории ^^ вот какая импровизация получилась, интуитивно-ситуативная (всё делала 3-4 подхода): <br />
1 суперсет: <br>
гиперэкстензия (1 подход 5 кг на 20 раз, остальные подходы 10 кг на 15 раз) <br>
мёртвая тяга с гантелями (14 кг на 20 раз) <br />
2 суперсет: <br>
сведение ног (вроде 26 кг на 20 раз) <br>
разведение ног (вроде 36 кг на 20 раз) <br />
3 суперсет: <br>
сгибание ног лёжа (минималка-предминималка 20 раз) <br>
тяга вертикального блока за голову (вроде 20-25 кг на 15-20 раз) <br />
4 суперсет: <br>
приседания с гантелей между ног (10 кг на 20 раз) <br>
ягодичный мостик (блин 10 кг на 20 раз) <br />
потом 20 минут кардио на пульсе до 140 <br />
Уделалась капитально с непривычки. Думаю, уже в след.раз будет значительно проще и техника улучшится с этими же весами.
</p>
|
1363 kcal
|
Grasa: 56,05g | Prot: 84,69g | Carbh: 127,71g.
Desayuno: Шарлиз Нуга с Лесными Ягодами, Пекинская Капуста, Огородников Горчичное Масло, Льняное Масло, Dr Dias Овсяные Отруби Очищающие, Геркулес Овсяные Хлопья, Ростагроэкспорт Сырок Глазированный 5%, Mars Milkyway, Огурец (с Кожурой), Желтый Сладкий Перец, Макароны Отварные, Куриное Филе, Мёд, Finn Crisp Хлебцы Ржаные Original, Hy-Top Арахисовая Паста Хрустящая, Домик в деревне Молоко 2,5%, Дикси Сыр Голландский, Dr. Korner Хлебцы Гречневые с Витаминами. más...
|
|