Diario de benelifsu, 26 jul. 22

Spor yapıyosan yağsız kütlenin 1.5 2 katı, yapmıyorsan 0,8 katı bildiğime göre.  

İnsan ilk önce kendini tanımalı kilona göre 1 gramla başla takip et bence sonraları bilirsin ne kadar ihtiyacın olduğunu zaten bence en ideali doğru kas kütlesi ölçen bi cihazla ölçüm yaptırmak ve kas kütlesi * 2 protein almak çünki her 70 kg olan insanın vucüdundaki kas kütlesi aynı değil kimisinden 30 kilo kas varken kimisinden 50 kilo kas vardır Buda kilo *1.5-2 teorisini çürütür arkadaşlar bu hesap genel geçer bi hesap  

Kas kilon x 2 . Kas kilonu yağ oranı veren sitelerden hesaplyabilirsin. 

Tabi birde hedef yediğin karbonhidrat ve yağ da önemli bazı durumlarda 4 katına çıktığı da oluyor besinlerin termik efekti de var sindirim yaparkende bir miktarını yakıyorsun tabi buna benzer bir sürü şey var kendini takip etmen en iyisi çünki fazlası her zaman yağlandırıyor 

Kilo verirken kas kaybetmemek için ben bu oranı kullanıyorum. 

günluk protein ihtiyacini google hesaplayabulirsin proteini artirip spor yaparsan kiloyu kas olarak alirsin 

Kilo *0,8 gr olarak öneriliyor eğer spor yapıyorsan 1 ile çarparak hesaplayacaksın 

Alakasız ama 45 kiloya nasıl düştün? 

cansu zaten çok kilom yoktu diyete başladığımda elli bir falandım. başta spor ve dengeli beslenmeyle verdim kırk sekize kadar falan, sonra yemekleri takıntı haline getirdiğimi (anoreksirik olduğumu) düşünüyorum. şuanda bunu aşmaya çalışıyorum ama emin ol beslenme düzeni ve spor düzenini yoluna koyarsan vücut ideal kilosuna geliyor. 

spor yapıyorum ama ağır değil ev egzersizleri ve yirmi dakika-yyarım saat falan günlük. 

Teşekkürler 🌼 

ne demek rica ederim :) 

Kilon*1.5 diyet esnasında kas kaybın minimum seviyede olsun diye öneriliyor genelde badici erkekler tarafından he böyle bir sorunun yoksa kilo*0,8 idealdir