Diario de Nika9797, 30 jul. 22

Я пью кефир, иногда с клетчаткой, иногда в чистом виде 

Пейте воду, желательно теплую, даже не комнатной температуры, а ближе к горячей. Но много на ночь не пейте, ибо утренние отеки вещь не особо приятная. И, есть один совет, который мне дала мудрая женщина, которого я придерживаюсь. Ужин за 3-4 часа до сна, а через 2 часа после ужина съедаем 2 вареных яичных белка, желтки можете оставить на следующий день, с ними ничего не произойдет. Белок на ночь = минус 300 г веса, ну и небольшой перекус, если очень хочется.  

Вечером кушайте 3 яблока перед сном, клетчатка насыщает. И вообще перед каждым приемом пищи за полчаса кушайте яблоко, будете наедаться меньшим и калорий в яблоке всего ничего 

Яблоки кушать на ночь не стоит, если считаете бжу , ибо это углеводы, и на вечерний приём пищи не вариант. 

Кефир на ночь тоже спасает или тёплое молоко с мёдом немного. Настраивает на сон, прямо сны хорошие снятся 

Мне нельзя молочку. Проблемы с лактазой.  

Яблоко+кефир на ночь тоже хорошая тема. Клетчатка из яблока+белок из кефира. Кстати ложка мёда в холодный кефир это супервкусно, как леденец с ложки рассасываешь)) 

Вечером на ужин кушайте рыбу или морепродукты, там тоже много белка. Креветки, кальмары, раки, сельдь… в них жира то нет, только разве что в сельди омега хорошая содержится и витамин д3, все депрессухи и голод как рукой снимет! 

Ну или творожок бахнуть с яблоком. Клетчатка + белок на ночь, отличный бюджетный вариант если рыба не лезет 

Тогда рыбку на ночь или морепродукты и вперёд! И помните про яблочко;) 

пейте водичку перед едой. 

Когда сидела на ПП и его принципах - на ужин МОЖНО ТОЛЬКО мясо/рыба+овощи, тоже самое- хотелось именно ЖРАТЬ уже через час после такого ужина. Сейчас у меня очередная попытка привести себя в порядок, надеюсь она увенчается успехом,по крайней мере настрой боевой полтора месяца. Так вот сижу я на ОколоПП)) То есть ем всё, кроме всякого пищевого мусора (ПП именно это и подразумевает, питание без пищевого мусора). В дзене есть канал ОколоПП, автор похудела на 63 кг, более-менее питаясь правильно. Короче, у меня на ужин пара кусков хлеба, мажу арахисовой пастой, могу положить сыр, намазать сливочным сыром и кофе с молоком. Но всё около 500 ккал и желательно до 18 ч (иногда до 19 ч получается). Кстати на этом канале в дзене она тоже позволяет себе вечером хлеб, всё в пределах своего КБЖУ. Мне зашло шикарно, я довольна)) И самое главное, процесс похудения идёт. 

Если через час после еды вы голодны, то стоить пересмотреть свой РСК, скорее всего он очень скудный.  

я протеин пью, вкусс капучино, развожу с молоком, очень насыщает 

Значит у вас пустые калории и пустые бжу. И мало еды.  

Загляните в альбом автора и все будет понятно. Почему через час она кушать хочет.  

На сколько калорий питаетесь? Какая активность?  

nancy ya ккал не считаю, т.к я новичок и понятия не имею 🤦🏻‍♀️. Активная по дому с двумя детьми.  

Ну так начните считать. Непонятно тогда, откуда голод - как вы себя ограничиваете, если не знаете, сколько надо съесть?