hola a todos!! estoy muy emocionada. He perdido los miedos y me he apuntado al gimnasio y ya he ido 🥺 se siente súper bien, pero ahora tengo una duda. Como se puede planificar la semana, si dos días a la semana (j y d) no puedo ir a entrenar por que trabajo doblando turno? podría ser l y v piernas, m pectorales, miércoles espalda y sab todo torso?
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Comentarios
Genial!🏋️🏻♀️Podrías hacer lunes y miércoles ejercicios de glúteos y piernas, martes y viernes hombros, brazos, pecho, espalda, abdomen repartido como veas y sábado descanso. Es una idea....
01 ago. 22 por el miembro: Lasaña
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añade algo de cardio, al menos 20 minutos
01 ago. 22 por el miembro: anitasweis
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Cuantos días vas a entrenar en total ? Si quieres info te puedo ayuda un poco con la planificación
01 ago. 22 por el miembro: EduardoTD89
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Lasaña! 🤗 Muchas gracias, en verdad parece una buena planificación,🥺🥺🥺
02 ago. 22 por el miembro: Sarii.fiit
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Anitasweis, si, voy a meter cinta o escalera, además de que intento ir a zumba 1 día a la semana y de que el gimnasio de mi casa está a 20 minutos (40 ida y vuelta)
02 ago. 22 por el miembro: Sarii.fiit
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EduardoTD89, Hola, me gustaría entrenar 5 días a la semana, descansando jueves y domingos 🤗 por dónde podríamos hablar?
02 ago. 22 por el miembro: Sarii.fiit
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20 minutos esta guay, más que suficiente para empezar. Genial.
02 ago. 22 por el miembro: anitasweis
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Pues te dejo mi insta edutd1989
02 ago. 22 por el miembro: EduardoTD89
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sari, entiendo que eres Novata en esto, entonces yo te diría lo que te programaria si te llevase yo, rutina full body sin lugar a dudas para empezar, lunes, miércoles y viernes, sábado trabajo aeróbico el que más te guste, descanso jueves y domingo, series semanales por grupo muscular dependiendo entre 9-14, esto durante los primeros tres mes, son fundamentales para implementar los hábitos y sobretodo la técnica correcta de los ejercicios para lo que vendrá después, apartir de ahí pasaría a lunes pecho tríceps hombro, martes espalda, bíceps, core, miércoles pierna completa, viernes día de recordatorio de tren superior, sábado pierna completa, todo esto entendido como algo muy general ya que luego dependería de tu físico, tu estado, tus objetivos, músculos dominantes y músculos rezagados, ect . Ten en cuenta que casi cualquier rutina es válida siempre que cumplas con el descanso, el volumen total de trabajo semanal, que sea un volumen óptimo en el estímulo pero también que te permita recuperar bien, y que el trabajo sea intenso cerca del fallo y progresando en cargas, bienvenida al mundo maravilloso de la fuerza!!!
02 ago. 22 por el miembro: Jorgeb__
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Yo también tenía "miedo" al gym como tú, a sentirme ridícula, no poder con algunas cosas, etc. Empecé yendo dos días a la semana y me sentí tan bien que al final eran cuatro.
En mi caso fue una monitora la que me hizo una tabla donde meto un poco de todo, incluyendo al principio bici y cinta un poco como calentamiento y elíptica al final del todo para cardio. Fue cuando comencé a notar los cambios en mi cuerpo.
02 ago. 22 por el miembro: LydiaG81
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Enhorabuena 💪💪💪 Coincido con Jorge
02 ago. 22 por el miembro: siempre aprendiendo
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muy buenos consejos tienes aquí, lo resumido de Jorge está muy bien.
02 ago. 22 por el miembro: johan serrano
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Es un tesoro de la aplicación. 💪💪💪
02 ago. 22 por el miembro: siempre aprendiendo
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La verdad que si! Lo bueno es que al final todo el mundo aporta y suma, y se pueden sacar cosas muy buenas! Jorge de 10, yo suelo implantar un poco menos de tiempo adaptativo si la persona como dices tiene una base! Siempre claro de la evolución que lleve, pero totalmente correcto! 💪🏼
03 ago. 22 por el miembro: EduardoTD89
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Te felicito por tu decisión de apuntarte al gimnasio y, sobre todo, vencer miedos. ¡Mi enhorabuena! 👋👋👋👋👋
03 ago. 22 por el miembro: EstherGR82
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Gracias a todos! En verdad me siento súper bien yendo 🤩 me siento súper feliz, a mí rollo, es como mi momento. Y en verdad poco a poco, pero ir con motivación y alegría hace mucho ! Además, en estos días he conocido gente de gimnasio maravillosa. No todos se burlan, hay gente muy muy buena 🤗 que te apoyan
03 ago. 22 por el miembro: Sarii.fiit
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Hay gente que se burla?? En serio?. Ni puñetero caso
03 ago. 22 por el miembro: anitasweis
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