Ровно месяц как я считаю калории. При весе/росте 75/164 поставила планку 1700 по совету тренера. По факту среднее за месяц вышло 1500. Физическая активность в виде групповых тренировок. Обычно 2 памп, 2 функционал или кардио, 2-3 пилатес. Вес стоит ->>
|
1867 kcal
|
Grasa: 67,59g | Prot: 132,84g | Carbh: 181,17g.
Desayuno: Сырники, Магнит Слива, Магнит Яблоко. Almuerzo: Пирог заливной со сливой, Плов с Говядиной, Помидоры. Cena: Говядина жареная, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Гречка вареная. más...
|
|
1 a 20 de 29
Comentarios
У меня похоже, только тренировок поменьше. Оочень медленно ползёт вниз. За 2,5 месяца с перерывом на отпуск -3 кг.
04 ago. 22 por el miembro: gorlitsa
|
Кбжу тоже адекватное. Ушло 1.5 кг. Причём весы утверждают, что не за счёт жира. Что, блин, не так. Я не жду безумных отвесов в 10 кг, но хоть в первый месяц надеялась на минус 4 кг, в самом начале же обычно быстро вес уходит. Тем более начальный вес не маленький. В голову уже приходят мысли « а помнишь, как ты ела через день, хорошо скинула». Но сдерживаю себя. На сколько хватит- не знаю
04 ago. 22 por el miembro: annakras1912
|
Физическая активность была и раньше, в зал 2.5 года хожу. До этого месяца занималась 3-4 раза в неделю по 1-2 групповых. Сейчас почти каждый день. Перерывы только на время болезни были за эти 2.5 года
04 ago. 22 por el miembro: annakras1912
|
Попробуйте пересмотреть не столько каллораж, сколько соотношение бжу. Может не хватать белка.
Ну и в вечерний приём пищи убрать угли, только белок и овощи. Должно сдвинуться с мёртвой точки (если нет проблем со здоровьем)
04 ago. 22 por el miembro: Нафаня)
|
Вес может стоять, но тело меняться !!!
04 ago. 22 por el miembro: Kate.pe1
|
А что с замерами? У меня примерно та же ситуация, по весу ушло минимум, а по одежде/замерам прям хорошо
04 ago. 22 por el miembro: Mepresentsimple
|
Значит обманываете себя.Никакие у вас не 1700.Просто что то упускаете.
04 ago. 22 por el miembro: Nikolay121
|
у меня таже ситуация .1-2 кг ушло в целом. я думаю тут ещё как генетическм вес заложен, и если вес в медиц норме его сложно сдвинуть. для организма у вас все норм
04 ago. 22 por el miembro: Margosha653
|
если нет противопоказаний, попробуйте кето. У меня на ПП в 1300 вес стоял мёртвым колом, а сейчас стабильные отвесы
04 ago. 22 por el miembro: SelPie
|
У меня тоже вес периодически встаёт и не двигается. Не смотря на тренировки и подсчёт калорий((
Нужен толчок обычно мне. Один день ем на 2.000 и второй на 1.400 и тогда вес снижаться начинает снова. Либо в сауну и на массаж если схожу, то начинает двигаться вес вниз снова.
А ещё успокаиваю себя- ну не растёт же вес)) Уже хорошо)) А тренировки и хорошее питание помогают улучшить качество тела👌 Даже если вес не изменился.
04 ago. 22 por el miembro: ОлесяЕжик
|
Сделайте замер средний за неделю калорий. Питание как ели до этого. Потом уменьшение на 10%. Жиры 30-50 грамм, белок 1,5-2 гр на вес, остальное добираете углеводами. Убираете сахар, хлеб, жирное мясо. Тренировки только силовые. При ваших тренировках мышцы не нужны они будут уходить, а жир останется это энергия (9 калорий на грамм) поэтому силовые и организм начнёт растить мышцы а жир жечь. Посмотрите на спринтера и марафонца и всё ясно будет. Раз в неделю замеры делайте вес, талия, бёдра. При остановке снижения опять уменьшение. И только после всего этого остальные диеты пробуйте. Кето это крайняя.
04 ago. 22 por el miembro: vvd45
|
Анна, ну во первых, вес не стоит - за месяц ушло 2,5 кг. Это хороший темп. Во вторых, не могу понять ваших макросов. Какое бжу придерживаетесь? Часто недобираете белок, а с жирами вообще непонятно - то их критически мало, то наооборот
04 ago. 22 por el miembro: nancy ya
|
Нафаня, белка вроде и так немало. Больше 1 гр на кг практически всегда, часто больше 1.5 гр. С учетом того, что я не на наборе, вроде бы вполне достаточно
04 ago. 22 por el miembro: annakras1912
|
У вас в журнале написано, что вы потеряли 2,6 кг за месяц. Нормально. Но, может попробовать большую калорийность? Может 1500 слишком мало?
04 ago. 22 por el miembro: zhenyarussian
|
У меня такой же вес, кол-во тренировок и калораж, но я только начала.Буду следить за вами)Успеха вам)
04 ago. 22 por el miembro: Миндальная меренга
|
Надо смотреть объемы а не вес.
04 ago. 22 por el miembro: aviii39
|
При похудении белок не менее важен, чем в наборе. И 1,5 это минимум, ниже которого не стоит опускаться.
04 ago. 22 por el miembro: nancy ya
|
Надо кардио добавить. Может ходьбу или лёгких бег. И месяц-это не показатель.
05 ago. 22 por el miembro: drMarianna
|
Конфеткаkiss, -2 грудь, -4 бедра. Талия не меняется. У меня сейчас отпуск на 2 месяца, плюс дети дома сидят, болеют. Без тренировок активности вообще нет, поэтому в зал зачастила. Хожу по самочувствию. Сегодня ещё не отошла после вчерашней, не пойду
05 ago. 22 por el miembro: annakras1912
|
Mepresentsimple, ниже ответила
05 ago. 22 por el miembro: annakras1912
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de annakras1912
|