Diario de ReginaBely, 02 sep. 22

идеальная 🔥✌😉 

lady.ntv-77, спасибо 🥰 

к примеру во время тренировки сжигаете доп 400ккал, сколько раз в неделю тренировки, явно ведь не 6-7р. базовый обмен для вашего веса, порядка 1500 , ну может быть 1700, хотя сомневаюсь. Так что имею предположение, что вы в профиците. Если брать понедельный подсчёт. по дням, ну может иногда есть денек-два, с дефицитом) 

Александр 678, а что у человека может быть только БО+ треня? он что больше не двигается?😂 у меня 2800-3100 был профицит при 3х силовых и весе 66 кг. и то набиралось со скрипом  

Александр, а остальное время лежит трупом, не моргая?  

Malefisenta_666_, сижу в лодке, к сожалению у меня действительно больше никакой активности практически 😁 раньше ходила много, а сейчас из активности тренировки по часу 3р в неделю и иногда 5-10 минуьные зарядки, ну и по дому дела. А так основную массу времени я действительно нахожусь в горизонтальном положении 😄 ещё и работа тоже сидячая) ну честно говоря, я эти 2200 еле съедаю) 

Александр678, а если я хочу набирать мм, эти возможные денёк-два дефицита не испортят картину? Есть ли смысл поднимать ккал?) 

ReginaBely, так у меня тоже офисная работа, езжу на машине, но 10 тысяч шагов как то умудряютсь нахаживать. А тут человек хоп и по инету определил вам норму БО и сколько вы тратите за тренировку😂 не зная всех деталей. Мистика 🙃 

Сижу в лодке, видимо 😂 на работу не добирается, не готовит, не убирается по дому  

Malefisenta_666_, ну в день у меня в среднем 5500 шагов. Раньше любила по 13-16к нахаживать, а сейчас раз села на профицит, думаю, нет смысла излешне напрягаться, тогда придётся ещё больше есть, а я больше не могу😁 

Сижу в лодке, остальное времяпрепровождение вписывается в базовый обмен. Т е если человек просто лежит, допустим тратит 1000ккал, если он выполняет повседневную активность, он вписывается в 1500ккал, вот его я и отношу к базовому обмену. 

ReginaBely, денёк -два, дефицита никак не испортят набор мм. Но надо стремится к правилу, если мы набираем, то профицит держим, если худеем то дефицит. Так быстрее прийти к цели, чем делать 2 шага вперёд, шаг назад , путь длиннее получается. 

Malefisenta_666_, ответил выше. Вы можете и 4000ккал держать профицита, вопрос какими продуктами, если вы съедали пряник, в котором для вашей мм толку ровно 0, то и набирали вы со скрипом. Скорей всего работали на туалет, либо сжигали этот сахар, в повседневной рутине. При 5 тренировках и 6 кардио, моя ккал составляет 2500 на дефиците, и я худею со скрипом, как вы выразились, при этом , вешу под 100 кг. А вот повседневная моя калорийность, поддержка так сказать, при уровне активности 3000 шагов, без залов и т.д составляет порядка 2000-2300 при тех же 90+ кг. А вот набор мм, до 98 кг при 5 разовых тренировках, проходит на 3500-4000ккал, но вот только продукты максимально "правильные" 

Malefisenta_666_, для наглядности. 500гр углеводов +200гр белка=700*4ккал=2800ккал. 80гр жиров*9ккал=720ккал получаем 2800+720= 3520ккал и это мой набор при 5 тренировках, ну ок бывает иногда 4 тренировки. И при таком каллораже влегкую делаю 97 кг. Если надо больше+100гр углеводов+400ккал, и 20-30жиров получаем 4100кал, там вес летит за 100кг массы. И далеко не со скрипом, уверенные 300-400гр привеса в неделю. А ваша калорийность должна отправить вас в космос весовых достижений. Пересмотреть следует набор продуктов. 

Александр678, ну в таком случае у меня точно не 1500 базовый обмен в вашем предоставлении. Я достаточно удачно теряла вес на 1700 с моей минимальной активностью, значит была в ощутимом дефиците. Вообще методом проб пришла к тому, что поддержка 2000, поэтому и выбрала 2200 для профицита. ну вот вчера и сегодня у меня к примеру отвес) но я на вес не особо ориентируюсь, понимаю, что отвес это не всегда потеря жира, так что посмотрю ещё недельку  

Так уже живот жирный, какой профицит, это в каком состоянии Вы были, что эта форма для Вас эталон????  

dcoal, вы адекватный человек? Я выгляжу потрясающе, если для вас это жирно разве это как-то должо меня касаться? Держите свою агрессию при себе. Что ж вас так возмутило?) Как будто вы так выглядите, а не я 

dcoal, и вообще где я писала про эталон?..... Странный комментатор. Вы видимо не в курсе зачем люди идут в профицит, раз такое пишите? 

dcoal, вас родитдители вообще не воспитывали?Держите своё мнение при себе.И вообще где жир то??Девушка прекрасно выглядит 

Выглядите шикарно!!!🙈✌😉🌹👍