Diario de gwirr, 17 sep. 22

Интересно 🤔Только не пойму. Если я увеличила калорийность за счёт углеводов на 10 % и вес увеличился на более, чем 1,4кг, значит я была в профицита до этого или эта калорийность из поддержки стала профицитной? 

Скорее всего стала профицитной, если сохраняется и дальнейшая тенденция к набору массы. Не стоит впадать в одержимость точностью подсчета - индивидуальные особенности будут всегда, но полезным это может оказаться, как примерный ориентир 🤷🏻‍♀️ 

Ну и не стоит смотреть на единичные измерения, важен некоторый график 

Возможно, эти цифры больше подходят для мужчин атлетов, чем для девушек невысокого роста со средней физической активностью. 🤔Посмотрела свой график набора(увеличивала ккал с1800 до 2500за счёт углеводов и держала такой профицит в течение нескольких месяцев). Вес увеличивался небольшими скачками(взвешивалась раз в неделю) Максимальное увеличение было 600гр. А при достижении 2500 ккал переставал расти на 3 недели, а потом увеличивался чуть-чуть каждую неделю. Возможно имеет большее значение кратковременный скачек за счёт накопления гликогена в мышцах при увеличении углеводов и удержания им воды.🌸 извините за много букв, интересная информация и захотелось обсудить. 

Здесь говорилось именно о процессе реверс-диеты с выходом из дефицита, это я помню точно 😅 причем данные максимально усредненные, поскольку по большому счёту мужской метаболизм не отличается от женского) думаю, величины просто складируются индивидуально - от массы тела в целом и мышечной массы в частности. Полагаю, здесь было указано примерное количество жидкости, которое насасывает гликоген) причем чтобы не считать вот это вот «каждый грамм задерживает столько-то граммов воды», дано просто усредненное финальное значение для среднего человека ростом 170-180 и весом 60-80 с вилкой в 3-4 фунта. Я взяла нижний предел 🤷🏻‍♀️ Увы, это был чей-то подкаст, сейчас смотрела историю прочитанного, не могу найти:( 

Скалируются * 

Жаль, что не нашли, где читали информацию. Было бы интересно познакомиться более подробно.👍 В любом случае, навело на мысль, при следующем выходе из дефицита в профицит попробовать отследить свои индивидуальные значения. 

🤔🤔 

Подскажите, кто в курсе. Ничего не знаю и повышении. Я сейчас начала подъем калорий до нормы, чтоб постоять на месте, не сбрасывать. Когда пойдёт потихоньку вес в верх, это не будет ещё значить, что пора останавливать набор ккл? Ещё прибавить? Поднимаю по 50 ккл в неделю.  

Худела на 1500. Сча ем 1600, вес стоит. Хочу еще на 50 поднять, когда останавливать? думала, что тогда, когда вес пойдёт вверх.  

Интересно, спасибо 

Ого, как много! 1,3-1,4 кг способно навсегда отбить желание повышать калории. На самом деле, думаю, это про атлетов и наверно мышечных мужчин. У девочек таких цифр не будет. Не бойтесь! У меня не было. Я не анализировала конечно ни % углеводов, ни привесы, просто за весь период реверса (9 мес) привес 2,5 кг был. 

Это те самые несколько кило, которые сливаются в первую неделю диеты) что в них страшного? 😅 

Я прошу учитывать, что 10% рациона - это в среднем 200ккал. Если вы совсем крошка, то 160-180:) при реверсе обычно хватает 2-3 повышений на такое количество ккал в совокупности, чтобы выйти на поддержку, так что привеса там большого не будет. И, как я сказала Маше, это те самые несколько кило, которые отваливаются после первой недели дефицита  

Привет Натали, если он пойдёт наверх, не страшно. Он обычно фиксируется через какое-то время - то есть надо наблюдать весь этот процесс в динамике. Ориентируйтесь на собственный комфорт, поддержку лучше обозначать на максимально высоком уровне. Ведь с него проще и комфортнее потом уйти в дефицит, если захочется. Если не захочется, то все равно куда приятнее иметь в распоряжении больше пространства для маневра, а не жалкие 1600)) 

Дошла до этого впервые. Да, буду поднимать максимально, просто нет понимания , как это делать. Не было , уже немного объяснили , за что вам спасибо) у меня рост маленький, поэтому 2000 вряд ли будут. Посмотрим.