Diario de pengen45, 01 dic. 22

kalo kuat skip sarapan, makan pas jam istirahat sekolah 

brngkt 7:15 break jm 10:00 (200/300kkal) lunch 12:30 (150kkal) makan sore/after school,d rmh (500kkal) aku bru makan nasi pas di rmh hhe, jgn paksain ya kalo ga kuat, krna jarak rmh ku sma sekolah ga trllu jauh take a nap for 20/30 menit baru prepare buat WO smpai adzan maghrib hhe (berdasarkan Siswa tingkat Akhir wkwk yg tugasnya memBludak)  

Sasha 17 : sm bgt tingkat akhir akuu jg, klk km sarapan kyk gimana di sekolah? Makan apa kn di kantin GK terlalu diet friend  

Gosic: tiap hari skip sarapan akuu, udh terbiasa tpi, bingung menu bekel diet friendly buat anak sekolahan yg murah meriah apaa😭 

makan tahu tempe diwarteg, nasinya dikurangi setengah porsi dr biasanya. jangan minum manis2. cheat meal dilihat kalori nya jgn berlebih 

aku skip biasanya soalnya jam 6 kurang udh berangkat sekolah, ntar malem nya baru mukbang, kalo siang nya biasa bawa bekal sih  

if, makan di jam 9 pagi sampe jam 4 sore, stelah itu ga makan cumn minum 

telor goreng/sup telor/telor rebus tiap hari dada ayam ikan tongkol, dll 

makan apa aja boleh dek, asal tau batasannya, klo mau turun BB ya harus defisit kalori, bedanya mau cara cepat atau lambat progresnya, baru deh disesuaikan porsi, menu dan pengolahannya, jg cara olahraganya. 

ntp 

breakfst : skip brunch : 9.15 (waktu istirahat pertama) ngemil : 15.00-16.00 (pas udh sampe rumah) wo : 16.00-17.00 dinner : 18.00 green tea : 19.30 

sarapan di jam istirahat pertama