Diario de irenewoods, 08 ene. 23

Bmr kk di angka brp kak? 

bmr sama tdee tuh apaa pliss bantu jawab 

Coba fokusin makanannya di Protein kak. Aku baru mulai 2 hari, tapi sejak hari pertama mulai ga kelaperan gitu krna bener² aku fokusin di protein dan sayur²nya kyk sehari harus makan 210gr protein. pdhl sblmnya aku kalo makan barbarly~ WKWKWK. Semangat kak! 

Protein 2xbb dan serat 15-35 gram setiap hari. Penuhi asupan air putih 2-4 liter. Biar gak gampang laperrrr 

@fitrinurul BMR (basal metabolic rate) itu kalori yg dibutuhkan tubuh untuk melakukan aktivitas vital seperti sistem peredaran darah, pernapasan, metabolisme sel, mempertahankan suhu tubuh dll. Jangan makan di bawah BMR yaa, nanti bisa penyakitan. Nah, jumlah total kalori yang kamu bakar setiap hari disebut TDEE (total daily energy expenditure). Perhitungan TDEE itu mencakup BMR+aktivitas olahraga & aktivitas non olahraga. Kalo mau diet berati kalori yang masuk harus di atas BMR dan di bawah TDEE. kamu bisa cek BMR dan TDEE kamu di tdeecalculator.net di google. 

tiya44: makasih sharing nya kak 😍 

@rahma kamila: sama-samaa 

coba dinaikkan jadi 2000 kalori per hari. 

coba dibanyakin lg asupan protein nya, kalo baca2 sih protein itu ngebantu spy ga mudah lapar