Тяжеловато мне даются даже 1600-1700 калорий Сегодня организм замёрз, руки холодные, в итоге наела до 2600( Хз что делать. Тяжко. За это я подсчет и не люблю Считаешь, вгоняешь себя в рамки, потом тебе это аукается перееданием….
|
1 a 20 de 47
Comentarios
Не знаю что делать
От этого ли холодно …
Но 1600 даже голодно как оказалось
Ну так , 1800 уже норм
Но меньше - прям хочется слона съесть.
13 ene. 23 por el miembro: Tatyana85
|
Я конечно хз, что вы едите на 2600 ккал, я на 2000 еле -еле набираю, голода не чувствую. Расскажите секрет что вы едите на 2600ккал.
2000 сейчас у меня так как я уменьшил кол-во углеводов. Завтрак 50г Овяснки сухой( заливаю кипятком или в микроволновке на 10 минут) 2 жариных яйца + 70г яичного белка всё в сковородку. Кофе( чай) + либо шоколад 12 г( горького) либо что есть к чаю. ОБЕД гречка 100- 110г( уже запаренной) + отбивные свинная или куриное филе 150г+ 150 г салата( огурец помидор капуста) Перекус гейнер один колпачок. Ужин когда как либо творог 150г или куриное филе с салатом. Еле 2000 набираю могу ещё фрукты включить, яблоки или банан
13 ene. 23 por el miembro: alexseo
|
Один хачапури с сыром уже 600 ккал
Легко могу набрать)
Жиры быстро набираются и углеводы, как нечего делать.
Но хачапури был просто следствием того, что мало для меня, непривычно 1600 ккал.
Могу написать, как набрала 2600)
13 ene. 23 por el miembro: Tatyana85
|
Алексей, а у вас какая цель с питанием стоит, что 2000 еле-еле набираете ?
13 ene. 23 por el miembro: ivanivanov4
|
Это естественная метаболическая адаптация. Вы урезали резко скорее всего в сравнении с обычными рационом, вот организм и "экономит" на всем в тч на термогенезе.
Начните с дефицита в 15% от калорийности поддержания. потом можно дойти до 20, максимум до 25%.
13 ene. 23 por el miembro: makarenkova_ks
|
Ну вот 15% от моей калорийности комфортной это 1700.
Видимо, что - то не так все равно 🙄
13 ene. 23 por el miembro: Tatyana85
|
Тоже проблемы с аппетитом еле 1800 наедаю
Если 2000 съела то это праздник
13 ene. 23 por el miembro: totskaya_a
|
Таня..отдай 5 тонн и не мучайся.
13 ene. 23 por el miembro: vld7
|
Vld7, она предложила мне 1500 отдать и всё забудем🤦♀️😄
Я уже смотрю на себя, ноги итак худые😬, куда еще )
Тяжело мне считать, когда есть цифры = ограничения для меня.
13 ene. 23 por el miembro: Tatyana85
|
Рост 170
Вес 58
Базовый около 1300
Вчера пыталась наесться на 1600
Тяжело.
Поддержка около 2000-15%, вот 1700 и есть.
14 ene. 23 por el miembro: Tatyana85
|
Я писала не о комфортной, а о калорийности поддержания. Если у вас на поддержание 2000 например, то 1700 - да, тогда это достаточный дефицит. Учитывайте уровень активности обязательно.
А в целом, мерзлячность на дефиците у всех по-разному проявляется. Ничего сильно страшного в этом нет. Я вот тоже мерзляк, когда худею. Просто учитываю это и одеваюсь теплее 🤗 Успехов вам ☺️
14 ene. 23 por el miembro: makarenkova_ks
|
Тут пишут о проблеме наесть 2600 😅 и при этом описывают диетический рацион 😅 добавьте сыр, орехи, сладкое, увеличьте объем порции - и нет проблем 😅
14 ene. 23 por el miembro: makarenkova_ks
|
У меня 2, иногда 3 тренировки неделю, формат круговые на все тело, объемные по 10 упражнений, в каждом упражнении 2-3 подхода по 15 повторений.
Между подходами делаю всегда пресс, в итоге 500 калорий сжигается примерно.
На глаз, конечно, сложно определить, сколько я ем.
Не знаю, войдет ли в привычку считать.
Может и не надо оно мне.
Зря поспорили)
Спасибо)
14 ene. 23 por el miembro: Tatyana85
|
ну не знаю....разогналась до 2400,и то полуголодная хожу,если 2200 появляется желание отбирать еду у прохожих....ЛЮБУЮ...
тут момент на базовом обмене не учитывается работа мозгами,в череп много калорий уходит...
14 ene. 23 por el miembro: milkevolf
|
2600 наесть орехами, сухофруктами, авокадо, сыром вообще легко. Яйца, жир из мяса, как нечего делать!
14 ene. 23 por el miembro: Tatyana85
|
Думаю, вам надо балансировать все же ближе к 1700. Если чувствуете, что голод слишком сильный, лучше себя не насиловать. Аукнется перееданием (как и случилось). Можете попробовать питаться циклически. В дни бОльшей активности съедать больше. В день-тюлень (если такой есть) - меньше. Чтобы за неделю выходило в среднем все так же около 1700. ☺️
14 ene. 23 por el miembro: makarenkova_ks
|
Ого! С такой активностью мне кажется, что 2000 - это уже дефицит 🤔
14 ene. 23 por el miembro: makarenkova_ks
|
когда холодно, в питание добавляю больше специй - масалу, куркуму, красный и чёрный перцы, чеснока и ем больше горячей пищи. Супы - от мясных, до овощных и на бобовых - отлично согревают
14 ene. 23 por el miembro: РенинЛоки
|
и жиров больше добавляю. Не в плане масла - к нему равнодушна, разве что кроме кокосового, а больше в плане животных жиров. Менее постное мясо ем)
14 ene. 23 por el miembro: РенинЛоки
|
Ну так, тренировки объемные, может я не так считаю что-то…🙄
Вчера я съела этот злосчастный хачапури от голода, и так стало хорошо, тепло.
Утром пресс, сухость на месте. Как будто провалилось куда-то)
14 ene. 23 por el miembro: Tatyana85
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Tatyana85
|