Diario de dilarasudee, 19 ene. 23

Gelişir gelişir izole ve aksesuar hareketlerde kilo eklemek zordur tekrarı arttırmaya çalış her hafta her kol gününde +1 tekrar ekle her sete set sayını da arttırabilirsin bu da bir seçenek 

birinci ay 12 tekrar 3 set yapıyordum bi haftadır 12t 4s yapmaya çalışıyorum genelde 12 10 8 7 şeklinde oluyo tekrarlar, sadece kol değil tüm vucut aynı şekilde yine Leg presste 60a zor cıktım ağır girmeye de fazla cesaret edemiyorum yapamıyorum zaten en azından sabit ağırlıkta tekrarları tamamlıyim gibisinden bakıyorum ahskdelf süreç devamlılık isteyen bir spor ama ben cok aceleci biriyim olmayınca motivasyonum düşüyor supplement vs bir önerin var mııı 

Kolu güçlendirmenin yolu ağır kilo girilen sırt antrenmanlarından geçer izole hareketlerde kilo artmasını kolay kolay bekleme sadece çalışmaya devam et preworkuot kullan antrenman verimini arttırır bu da hem tekrar sayını hem de kiloyu arttırmana yardımcı olacaktır 

kreatin yardimci olur ama cok da gerekli degil definasyon ( kilo verme kisacasi) yaparken guclenmek cok hizli olmaz hattaha yeni baslamadiysan hic olmayabilir, onerim definasyon sonrasi maintain yada bulk yaparsan guclenebilirsin 

sen daha 2. ay içerisindesin sana lazım olan istikrar, disiplin, doğru tutuş, doğru itiş doğru çekiş geri kalan supplement miş pre workoutmiş bunlar sadece pazarlama konuları yapılan araştırmalarda bunu gösteriyor sen hiç gaz kesme yeter. 

belin için korse kullandın mı 

tekrarı düşür kiloyu arttır  

Daha yeni başlamışsın güçsüz olman kadar normal bir şey 1-2 ay sonra ağırlıkların o kadar hızla artacak ki şaşıracaksın 4x12 yi tamamlamaya çalış her sette tekrar düşürme eğer yapabiliyorsan yapamıyorsan ağırlık senin için ağırdır daha düşük bir kiloyla devam et bu her hareket için aynı 4x12 hedefine ulaştığın zaman ağırlığı arttırıp 3×8 ile tekrar başla vsvs bu progressive overload en basit tanımı istersen araştırabilirsin suplement olarak creatin ve caffeine işini görür gibi  

2 ayda hiç spor geçmişin yoksa acele etme bak ben döneli 2 ay oldu 4 yıl once ki bıraktığım yerden uzağım. Hareketleri düzgün yap izole harekete ağır kaldırma gerekirse bos yap ki izole öncesi çoklu kas kullandığın hareketleri yap bu benim uyguladigim .  

ağırlık yükselterek çalışmalısın ilk set 5 2.set 7.5 3.set 5 vücut şaşırtarak çok kolay 4 yıldır fitness yapıyorum 12 lik dumbella devam  

Yani dediğim gibi daha yeniyim ama o kadar bilgi var ki herkes farklı bir şey söylüyor hangisi doğru bilgi anlamak cok zor oluyor benim için ahsjskşf 

Darkside hoş geldin bundan sonra hep kafa karışıklığı 🤡