Diario de ГалинаТ., 29 ene. 23

@sse, спасибо большое! Срыв мне совсем не нужен. Много у меня их уже было... Сейчас чётко решила дойти до цели. Ищу самый оптимальный способ 🙈 

4 месяца 

Vorobushek Chuntara, вы, наверное, совсем дюймовочка?  

Доброго дня 🙂попробуйте начать постепенно. Не стоит сразу начинать с 1200 ккал, организм устроит бунт. Начните, например, с 1500 первую неделю. И затем постепенно снижайте 😁так организм не будет впадать в панику, уже за три недели вы привыкнете кушать на то количество ккал, которое вам подходит для похудения. 

zanoza511, а какой у вас рост? У меня 159 

ГалинаТ, у меня такой же. 

EkaterinaXL, спасибо большое за рецептик. Кефир вчера купила, а клетчатку совсем забыла. Буду пробовать!  

Посчитайте свою норму суточного обмена. Мне нравится такая формула: 447,6+(9,2*вес+3,1* рост в см)-(4,3* возраст) Вы получите приблизительную!!! цифру базового обмена- это необходимое кол-во ккал для организма и функционирования всех его систем без учета физической активности. Дальше надо полученное число умножить на коэф.физической активности. Я видела разные цифры: где-то сидячая работа это коэф. 1,2, где-то 1,3. Чем выше активность тем больше коэф. Вот вы умножили свой базовый обмен на коэф. активности. В теории это то кол-во ккал, которое необходимо, что б не полнеть и не худеть при заданном уровне активности. Дальше отнимите от этого числа 10-15%. И вот то что надо для похудения. 

у меня 3 неделя пошла на 1200-1300. чувствую себя нормально,не голодно 

Следующий этап посчитать свои нормы по белкам жирам и углеводам. Жиры -1г на кг веса, белки в зависимости от активности, если работа сидячая то 1г белка на кг веса это за глаза. Остальное на углеводы. Наедание своей нормы белков и жиров достаточно важно. Жиры - это состояние наших волос, кожи, гормонов. Белок - строительный материал не только для мышц а практически для половины тела, плюс гормоны, плюс транспортные белки. А ещё наедание белков и жиров дают чувство сытости)  

zanoza511, давно худеете? Я начала в июне с веса 76,6 

Тут некоторые кушают на 1200 не очень здоровая цифра, но это их дело, их организм. Проанализируйте свой организм, себя, свою активность, возможности.  

Snowwwhite1989, спасибо Вам! Я три дня пробыла до 1200, сейчас потихоньку буду покушать кал. Всё же это очень мало для меня. Здоровье важнее!  

ГалинаТ, я худею с веса 74 кг. Сейчас вешу 55 кг, в начале июля весила 68 кг.  

ksenyaprekras, а какой у вас вес и рост?  

Я питалась на 1300 питалась полгода. Да, минус 26 кг, но и волосы посыпались, и ногти, и ещё куча проблем. Год восстановления. Сейчас на 2200, плюс спорт, и всё норм)) на 1200 не советую, сейчас я бы уже все по другому делала. 2200 это норма конечно, мой дефицит сейчас был бы 1700, не меньше. Считайте свой, адекватный.  

zanoza511 Подписалась на вас! Эх... Не была бы я такой ленивой, уже давно бы похудела😭😭😭 

Ем до 900 в день уже неделю.  

oni4i, спасибо Вам огромнейшее за подробные комментарии! Сейчас попробую расчитать свою норму по вашей формуле. Белок я очень люблю, жирами тоже пренебрегать не собираюсь. Люблю я мясо😆 

Маша Пол, не голодно вам?