Diario de ГалинаТ., 29 ene. 23

мне надо 1500 ,но и 1200 не доедаю😱 

Переходите на кето и интервальное, и Вам не нужно будет думать о калориях. Всегда будете сытыми) 

полдня примерно протяну 

Не проваливайтесь в такой дефицит надолго, не занижайте сильно калории, даже если вы очень миниатюрная девочка (у меня рост тоже 158 см). Лучше выяснить свою личную норму ккал на поддержке, и от этой цифры уже плясать. Отнять для начала 100-150 ккал, и добавить активности, т.е. создать ещё больший дефицит. А потом можно с БЖУ поэкспериментировать, какое соотношение вам даёт хорошее насыщение, больше жиров или больше углей. Главное: белок не опускать ниже 1,5-2гр на кг веса и набирать клетчатку 25-30 гр. Пить воду и высыпаться. Схема проверенная ☝️ 

Знаете , что я вообще скажу Вам.Для чего Вам вообще все эти подсчеты, кк, это ведь не навсегда, это временный инструмент.Надо научиться слышать свой организм и научиться интуитивно потом питаться.За определённое время Вы научитесь примерно знать сколько КК в продукте, просто на подкорке запомните уже (банан 110 к примеру ) , вот эта горка гречки (150 кк ) , научитесь порции расчитывать.Вам надо понять сколько надо , чтобы вашему организму , чтобы скинуть.А кето диета не всем подходит , все зависит только от того , сколько вы съедите кк.Худеем мы от дефицита.  

Сколько угодно можно, главное, что вы едите, какие продукты. Я 2 месяца на дефиците в 1200 кк, всё прекрасно, ни волосы не сыпятся, ни ногти) сушусь таким образом. Строгий подсчет БЖУ, норма белка, поменьше углеводов, жиров тоже не перебирать, готовить самостоятельно, не есть полуфабрикаты пить чистую воду  

Если не ваше, то можно не спрашивать, а сразу бросать  

izmodenova84, а какое у вас выходит БЖУ? 

Забыла сказать, что свою норму лучше всего высчитать не по тем формулам, что в интернете, а записывать всё, что едите в течение недели, вот прям всё, каждую крошку, честно, не стараясь занизить калораж. Потом всё сложить и поделить на 7, получится средняя цифра за неделю. От неё уже отнимать 100-150, если вес через недельку не идет вниз, то ещё немного отнять. Если уходит, то ничего не трогать 

У меня вес 78, рост 170. Обычно держу на 1500-1900 (зависит от дня и настроения) но на 1200 могу продержаться 3 дня, если без спорта. 

Мне кажется, что нужно исходить из массы тела и роста. Также образа жизни. Если заниматься активно спортом, то можно и в обмороки падать от такого истощения организма. И твоих болячек, например, если идёт анемия или низкий сахар и прочее, то питание будет иным. Не надо себя мучать. Все делать нужно (снижать калории) постепенно, чтобы организм привыкал. Иначе вы и недели не протянете на таком питании, а процесс похудения это длительный этап. С тренировками, правильным питанием, с хорошим самочувствием 😌 

С жкт что-то явно не так, надо чистить организм, и поработать над дружбой разума и желудка. На 1200 очень легко составлять рацион полноценный, что аж много покажется. Советую попить рыльца кукурузы, снижает желчь в организме, которая вырабатывается из-за неправильного подбора продуктов, а гормон, отвечающий за чувство голода и насыщения - как раз таки от чистоты работы жкт зависит. Если успокоить его, исчезнет чувство не удовлетворительнности 

питание не может быть дифицитным, оно должно быть сбалансированным + тренировки + кардио + бассейн + вера в себя и любовь к себе. дифицит каллорий приводит только к срывам и зажорам 

Я с начала мая прошлого года. Но у меня медленный метаболизм и малоподвижный образ жизни. 

Любой метаболизм вообще любой, можно разогнать, все дело в гармонах и лимфе  

ни как, это вредно. Организму просто на жизнедеятельность больше нужно!  

Мой вес 54кг, БЖУ - 81/53/99 

Очень ошибочное мнение, это не с неба взято, а проверено врачами высших категорий (я про пишевую паузу). Нельзя людям с анарексией, диабетом и ещё разными другими хроническими штуками). Не стоит так говорить, не зная об этом, лучше почитайте об этом хорошо  

А ещё , хорошо помогало составить рацион на неделю и его придерживаться 

держатся то можно, я полгода была, но набрала обратно