|
Сожрала сегодня три шоколадки👀
День на твороге с ряженкой и шоколадках...Белка за 200, жиров за 100, углей вообще пздц...Слежу за весом🐷, притащила весы на кухню. Не больше 72кг натощак пока у меня адский ритм🤯, на дворе зима и холод лютый🥶
Сегодня тренила бицушки бедра и икры. Разбить нагрузку на маленькие трени 5 раз в неделю не вышло, по времени не вывожу. Пришлось вернуться на сплиты.
Памп, отдых 2мин.
* Сгибания ног лёжа 35кг*12р, 30кг*12р, 25кг*12р, 20кг*12р
* Икры в гаке +50кг 5*20
* Экстензия со штангой 30кг 4*12р
* Задние дельты с гантелями по 6кг 6*15
* Икры сидя +40кг 4*15
Пресс убила в ту треню, ещё крепктурит. Сделала один лайтовый подход на скамье раз на 40 и всё.
|
3173 kcal
|
Grasa: 131,48g | Prot: 206,85g | Carbh: 290,53g.
Desayuno: Яшкино Печенье Сахарное К Кофе со Вкусом Пломбира, Свежий Хлеб Батон Чайный, Инди Буженина из Индейки, Сыр, Авак Лепешка Грузинская. Almuerzo: Dr. Korner Хлебцы Пшеничные, Станция Молочная Ряженка 3,2%, Станция Молочная Творог Обезжиренный . Cena: Красный Октябрь Алёнка Клубника со Сливками, Станция Молочная Ряженка 3,2%, Станция Молочная Творог Обезжиренный . Pasa Bocas / Otros: Бабаевский Тёмный Шоколад с Фундуком. más...
|
|