Зробила коллаж з фото які влізли що я їм взагалі тут і сніданки і обіди і вечері. Хотілось б попитати Вас можливо щось посовітуєте що забрати що додати краще? Дякую дуже бо вже сама заплуталась а чи дійсно я правильно харчуюсь🫣
|
1057 kcal
|
Grasa: 23,92g | Prot: 66,99g | Carbh: 148,09g.
Desayuno: Киви, Яйцо, Банан, Агуша Йогурт, Мрія Какао-Порошок. Almuerzo: Куриные Котлеты на Пару, Кускус (Вареный), Редис, De Luxe Тунец в Собственном Соку , Огурец (с Кожурой), Болгарский Перец. Cena: Яблоко, Мандарины, Творог 5%. Pasa Bocas / Otros: Сыр Российский. más...
|
|
Comentarios
підкажіть, а чи не багато у вас жирів у раціоні?
17 feb. 23 por el miembro: pticapohuica
|
Бо по фото я бачу, що достатньо, чи це не один день? бо сосиски - це більш жири, рибка жири, батончики - жири, сир фета - жири. Додайте більш овочів не крохмальних у кожний прийом , та не рахуйте їх навіть. Та треба додавати жири рослинного походження, щоб був баланс між насиченими і не насиченими жирами
17 feb. 23 por el miembro: pticapohuica
|
Добавьте біле м'ясо, бобові.
Ввечері не їжте молочку (шлунок буде працювати всю ніч).
Хлібці краще замінити цільнозерновим хлібом.
17 feb. 23 por el miembro: Tashikraduga
|
Це не один день це зібрала фото за тиждень приблизно
17 feb. 23 por el miembro: cool.olya1997
|
А овочі не крохмальні то які? Ну маю на увазі не картопля так? Я картоплю взагалі не їм окрім в борщі
17 feb. 23 por el miembro: cool.olya1997
|
Сосиски риба котлети я добавляю до обіду разом з салатом або кашею. Раз в день. Ранком творог з фруктами або батончик з кавою або кефір з насінням або смузі з фруктів. На вечір салат з тунцем або просто зі сметанкою. Біле м‘ясо також їм філе курки . Бобові ненавиджу чесно😹
17 feb. 23 por el miembro: cool.olya1997
|
Вітаю. Додати повільні вуглеводи (каші), зменшити насичені жири (сосиски, солодощі) і додати в раціон ненасичені жири (авокадо, масла, насіння, горіхи).
Солодощі та фрукти їсти після основного прийому їжі, відмовитись від перекусів і робити «чисті» проміжки між прийомами їжі мінімум 4 години.
17 feb. 23 por el miembro: Tonita95
|
Читала, що вага у Вас стоїть. Потрібно збільшувати поступово калорійність (за рахунок повільних вуглеводів) і збільшувати активність (прогулянки, спорт, йога). Обов’язково хороший сон, лягати спати до 23:00.
17 feb. 23 por el miembro: Tonita95
|
Дуже дякую за пораду🥹завтра буду зважуватись та дивитись результат.
Сприводу солодощів я нічого не їм окрім батончиків цих і то десь два рази на тиждень. Сосиски так згодна прибираю і добавляю кашки)дуже дякую, бо я майже рік худну але не дуже ще розуміюсь
17 feb. 23 por el miembro: cool.olya1997
|
Норм питание, аппетитно) я бы порции увеличила бы только 🙂 каши там совсем чуть чуть, и хлебцы б убрала, лучше вместо них каши добавить; но это чисто мое мнение, питайтесь как вам нравится)) было время я лет 10 назад так же эти хлебцы ела 😅 очень уж нравились в период отхождения от хлеба
|
Я як раз хліб замінила ними. Вже пів року хліба не їм. Ну кашки там на фото 200 грам ваги показали😅я порцію десь роблю 300-400 грам за один прийом їжі.
17 feb. 23 por el miembro: cool.olya1997
|
с виду просто мало так показалось, 200 то нормально так 😅 сама столько ем; о да, с хлеба на хлебцы 👌 понимаю, тоже так переходила, лучше хлеба, хоть и не идеаль
|
Салатик можу порадити, мені дуже заходять: пекінка, кукурудза і тунець консервований у власному соку.
Заправляю сметаною і гірчицею)
17 feb. 23 por el miembro: Alisa~Primak
|
Дякую завтра піду куплю кукурудзи пекіночки та тунця) захотілось аж
17 feb. 23 por el miembro: cool.olya1997
|
посоветую всем вместо кетчупа,томатную пасту,так как она не содержит жиров, также лук и чеснок ,они усиливают кровообращение, очищают сосуды и улучшают питание клеток.
квашеная капуста содержит полезные бактерии,которые улучшают пищеварение,ускоряют потерю веса и даже укрепляют иммунитет ( в одной порции всего 27 ккал)
17 feb. 23 por el miembro: darapodgornaa13
|
и зелёный чай без сахара,он улучшает пищеварение
17 feb. 23 por el miembro: darapodgornaa13
|
Дякую візьму капусточки люблю її). А з приводу кетчупа не їм я його😹то можливо ви побачили помідорки в омлетику)
17 feb. 23 por el miembro: cool.olya1997
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de cool.olya1997
|