Diario de Соллана, 23 feb. 23

это крутое достижение 👍👍 поздравляю 🌟 помню свои мучения и глубокий сон 0 минут 🙈🙈  

круто!!!у меня стандартный промежуток медленного -1,57  

mmaya08, как интересно, ноль... 🤔 И что помогло его сделать не нулём?  

Анчоус12, Аня, если стандартно, то уже хорошо. У меня стандартного не было, болтался от 45 минут до 1 часа с небольшим. Осенью озадачилась этим, чаще стало 1ч20мин, иногда больше, но самое большое и редко 1 час 57 минут было.  

Соллана я магний пью регулярно..заметила что очень влияет 

Подскажите пожалуйста чайнику, с помощью чего высчитывается сон?🙂 

Соллана, выходила из дефицита и снижала объем тренировок, потом правда следить перестала. Вот снова озадачилась, иду забирать фитнес браслет, интересно посмотреть как дела сейчас обстоят. ))  

Подскажите на каком гаджет вы этот отчёт снимаете? если можно модель и марку 

Аня, спасибо. Магний, думаю, точно влияет. Его расход растёт на стрессе. Я заметила, что сложные стрессовые дни глубокий сон прям чётко уходит в меньше часа.  

iuninanatali, у меня браслет Xiaomi Mi Band 5. 

Sveta200888, ниже ответила.  

Соллана по факту во время сна ты спишь циклами , а вот в них уже сами фазы идут , и если фаз более менее стабильно(около 3, точнее не помню), то циклов может быть больше 4-5, а соответственно чем больше циклов тем больше быстрых фаз в % соотношении.но часы вообще не отражают именно фазы сна)))они на пульс и отсутствие движения ориентируются фактически. 

mmaya08, а я вот добавила тренировки, хоть и не сильные и снова свалилась в ниже часа сон. И вот советы из блога Алисы (Чумной Суслик) стала применять, потихоньку. Пока не всё. Но с маской сплю уже пятый день. Пока рано говорить что точно повлияло, но 2 часа я ни разу не видела раньше. 🤷‍♀️ 

Анчоус12, Аня, так это всё не имеет смысла? Следить по браслету?  

Соллана я 2 года с сомнологом работала))))ну почему не имеет, не брать за основу ккк " у меня подлинный сон 3 часа", а смотреть динамику и сравнивать с самочувствиеем.Реально фазы сна может записать полисомнограф,остальное от лукавого))))Но теоретически динамику отследить в разрезе " хуже/лучше" можно .у меня приятельница бегает и пульс а ночи 56-57,и она стабильна-легла в одно положение и встала из него,у неё согласно часам 4 часа медленного сна , как раз судя по самому низкому пульсу.Все крайне индивидуально, и все фазы в том числе , главное ж стабильносьь😉вот это отслеживать нужно  

Аня, спасибо. Ну, да, я тоже больше на стабильность и динамику смотрю. Цифры понятно, что к точности отношение не имеют. 🙂 

Очень сильно может влиять наличие света в спальне, даже точечный свет от выключенного телевизора или других гаджетов. Сама стараюсь всегда спать в маске, глубокий сон с ней получается 3 часа минимум 🙌🏽 и не давать себе стрессовая в течение дня. Желаю вам чудесного сна❣️ 

olya_pashura, спасибо. Вот я тоже раньше к маске скептически относилась. Но получается, что всё сходится. У меня дома в комнате всегда скорее светло, чем темно 🙂 Шторы не скрывают от иллюминации города за окном. Так теперь и на даче улицу освещают и в доме также как в городе. Вот и на даче сон короткий был. 🤦‍♀️ 

Соллана, маска кстати да, очень рабочая вещь. очень помогла не просыпаться надолго ночью, а то я могла проснуться в час и до трёх куковать )  

mmaya08, тоже интересно. Надо подруге рассказать, у неё сейчас такая история, засыпает, а потом а час-два просыпается и не может уснуть.