Diario de skinnyzeraa, 25 feb. 23

Düzgün bir görüntü olsun istiyorsan makrolara bakman gerekiyor diger türlü shaggy fat olabilir 

Skinny fat umrunda değilse istediğini yap. Ama aldığın kaloriyi arttırıp her şeyden ölçülü yiyerek skinny fat olmaktan kurtulabilirsin 

Kalori açığı olduğu sürece kilo verirsin en azından bu süreçte kas kaybını minimum tutmak için protein makronu takip etsen yeterli ✌🏻🥴 

yeme bozuklugum yuzunden makrolara kadar takip etmemem benim icin en iyisi yoksa kafayi yerim :') 

theMerolipa tamamdir tesekkurleer  

FühreRr ne kadar protein alacagimi nasil ogrenirim? sadece protein icin bir seyler yapabilirim. 

Googla günşük protein ihtiyacı yazarsan amacına göre hesaplama yapan siteler çıkıyor 

İf it fit your macros diye bir diyet prensibi var karb yağ ve protein hedeflerine ulaşıyorsan kaynakların pek de önemli olmadığını kabul eden bir bakın istersen 

Kilon x 1-1.5gr protein iyidir  

Günlük protein ihtiyacın yaptığın sporun şiddetine göre 60 kiloysan 90 120 gram aralığında olacaktır 

günlük 500 kalori açığı yap otomatik kilo vericeksin 1-2 ay sonra vücut kendini korumaya alıyor kilo vermekte zorlanıyorsun bu arada spor programı arttırırsan yine sonuç alıyorsun 

theMerolipa 👍 

bcrkls tamamdir tesekkurleer  

FühreRr yani 63-64 gr protein almam lazim😮‍💨?  

Yanii o civarlarda alsan daha iyi olur bazen az olur bazen çok olur 

bir şeyi bir porsiyon yemek çok mu zor geliyor bu kadar salmanız gerekiyor mu gerçekten 

makro sayamiyorum sadece karbonhidrat alımına dikkat ediyorum googleden baktim ne kadar karbonhidrat almam gerekiyor diye ona dikkat ediyorum proteine cok özenemiyorum ama yine aliyoruz bi seyler ama veriyoruz kilo şeker e de dikkat edersen verirsin sporunu ihmal etme uykuna dikkat edersin 

En azından bir öğününüzü, rutin, protein ağırlıklı, pratik hazırlanabilecek şekilde sabitlemenizi tavsiye ederim. Gerisinde kalori hesabınıza bağlı kalarak, sizin de yazdığınız şekilde, istediğinizi yiyerek sonuç elde edeceksinizdir. Protein miktarına gelince, eğer fazla yıpratıcı bir aktiviteniz yok ise kütle başı 1 gram civarı muhtemelen yeterli olacaktır (totalde 5 gram aşağısı veya yukarısı çok fark etmeyecektir). Bol şans diliyorum ✋🏻. 

po.cee porsiyon beslenme degil konu porsiyonlarimda ki protein ve karbonhidrata kadar saymiyorum yeme atakagi gecirmemem icin yani kalori disinda birde makro takintim olmamasi icin 

hedefe adimadim bende sizin gibi yapayim en azindan karb. dikkat etsem bisi olmaz herhalde. tavsiyeler icin teşekkürler