Diario de ruksch, 17 mar. 23

Чувство мышцы vs машинальное исполнение.

Споры насчёт того нужно ли чувствовать рабочую мышцу во время выполнения того или иного упражнения или не заморачиваться и просто «делать что написано» идут давно. То и дело всплывает очередное «исследование, опубликованное на пабмеде»(тм), в выводах которого как наиболее действенная приводится то одна, то другая точка зрения. Одни исследователи твердят «всенепременно нужно чувствовать большую ягодичную, выполняя румынскую тягу», вторые парируют «не важно что ты чувствуешь, оно работает».

И чем чаще эта тема всплывает в методических рекомендациях очередного гуру (просвещенной гурыни), тем реже в этих рекомендациях реальной биомеханики.
Для примера — та же румынка, что упомянута выше. Разгибание корпуса из нижней точки (ака самая тяжелая часть работы) можно начать двумя способами:
— за счет разгибания корпуса в тазо-бедренных суставах при отсутствии движения в отделах спины один относительно другого;
— за счет разгибания в поясничном отделе позвоночника (перепрогиб поясницы);
В первом варианте вы скорее всего будете чувствовать работу задней поверхности бедра и ягодичных, во втором — поясницу. В этом конкретном случае ощущения — индикатор того, что выполняет самую тяжелую работу, просто «делать как написано» недостаточно( если ваша цель не гипертрофия разгибателей позвоночника). Вывод по этому примеру — чувствовать нужно.
Возьмём зашагивания на высокую опору. Считается (оправданно, кстати), что это одно из самых лучших упражнений на ягодичные. Но как бы вы ни исполняли это упражнение, в 90% случаев чувствовать вы будете работу квадрицепса. А ягодичная в этом упражнении будет работать тем больше, чем менее гибкая ваша спина во время подъема. Почувствовать ее работу в принципе дано не всем, но это вот тот случай, когда «делай как написано, только спину собери в одно целое» работает хорошо. Вывод по этому примеру — чувствовать не обязательно, главное ошибок не допускать.

Общий вывод и мое мнение: заморачиваться «чувством мышцы» нужно тогда, когда речь идет о распределении нагрузки между синергистами (ягодичная/разгибатели позвоночника/мышцы зпб). Когда ощущения смещаются на антагонисты — «делай как написано».

---

2407 kcal

Grasa: 66,63g | Prot: 112,69g | Carbh: 343,23g.   Desayuno: Домик в деревне Молоко Отборное 4%, Гречка, Атолл Рулет Меренговый с Малиновым Кремом. Almuerzo: Котлеты из куриной грудки, Булгур. Cena: Томин Хлеб Хлеб Венский Заварной, Запеканка творожная с какао, Придворный Пекарь Кекс «Шоколадный», Данон Творог Мягкий 5%, Бабушкин Погребок Капуста Квашеная с Морковью и Клюквой, Global Village Закуска Венгерская. Pasa Bocas / Otros: Белевская Пастила Белёвская Пастила Классическая. más...