1. подьем грифа на бицепс 4-16 2. подьем гантелей на бицепс 4-14 (5) 3. молотки 4-30 (5) 4. французкий жим 1 рукой 4-16 (6) 5. подьем одной рукой на бицепс в наклоне сидя 4-8 (7) 6. разгибание в наклоне на скамье 4-16 (5) 7. обратные отжимания на скамье 4-16 8. тяга блока из за головы 4-12 (12)
1. приседания на смитте 4-12 (20) 2.махи ногами назад на блоке 4-20 (7.5)+ 3. становая с гантелями 4-16 (10) 4. ягодичный мостиик 4-20 (10) 5. махи назад с утежелением 4-20 (3) 6. сгибание с отведением ноги назад 4-20 (3) 7. боковые махи 4-16 (3)
|