Diario de kristina9911, 01 abr. 23

Die Frage ist um wie viel hochschrauben 😅 Nur den zusätzlichen verbrauch oder auch einen Muskelaufbau-Überschuss 😅 

Also ich finde, dass die Mehrkalorien nur einen Sinn machen, wenn du 4-5 Tage ca. 2 Stunden Sport macht's. Gute Makros sind dabei wichtig.👍🏻 Eiweiß, gute Fette, Nüsse, Proteine, Vitamine, etwas Fruchtzucker und Ballaststoffe. Bedenke bitte, dass nach Kraft- oder auch Ausdauertraining sich Wasser einlagert welches erst nach Tagen die Resultate in Zahlen zeigt. Deswegen sollte in der Zeit ein Maßband Dir zur Seite stehen. Viel Spaß und Erfolg  

Danke RE1GN für die ausführliche Antwort. Auf mein Eiweiß komme ich immer gut. Fett nicht unbedingt immer. Was esst ihr da? Mir fallen gerade nur Avocados und ich glaube Olivenöl als gesunde Fette. 🤔 Ich glaube, ich muss meinem Körper mal vertrauen, dass er die zusätzlichen Kalorien auch wirklich verbrennt und ich nicht direkt zunehme, wenn ich über 1500 Kalorien esse 😅 Werde für den Anfang mal versuchen mir an Trainingstagen die volle Dröhnung Kalorien (2100) zu erlauben und an Restdays zumindest meinen Grundumsatz. Dann schaue ich mal wie sich dat entwickelt.  

Liebe Kristina, höre dir gerne hierzu mal den Phönix-Podcast von Dr. Simone Koch an. In der aktuellen Folge geht es um Frauen und Kraftsport und eben um den Muskelaufbau. Dr. Simone Koch war ursprünglich Gynakologin, widmet sich nach einigen weiteren Ausbildungen nun aber der ganzheitlichen Medizin. Den Podcast findest du überall wo es Podcasts gibt und auch auf ihrer Homepage: https://www.drsimonekoch.de/podcast/episode/828a78d5/womentalk-krafttraining-74 Mit an ihrer Seite ist Maria Schalo, eine gute Freundin von ihr, der man im Laufe des Podcasts bei ihrem Abnehmprozess beiwohnen kann. In den letzten Jahren hat sie 30 Kilo verloren und da sie sehr viel Testosteron hat für eine Frau, läuft es bei ihr mit dem Muskelaufbau ganz unproblematisch. Und da sind wir schon an nem Punkt, der sehr individuell ist. Du hast ja scheinbar auch einiges abgenommen. Jetzt kenne ich deine Größe nicht. Hast du noch Fettpölsterchen, also 4, 5 Kilo mehr an Fetteinlagerungen? Dann brauchst du zum Beispiel auch noch nicht im Überschuss essen. Alles Gute dir und liebe Grüße  

Vielen Dank t3stv3rsion! Ich finde Podcasts großartig und von dem hab ich noch gar nichts gehört. Ich bin 169cm groß. Ein paar Polster hab ich noch vor allem an den Schenkeln aber 5kg glaube ich nicht mehr. Ich werd mich jetzt wie Re1gn sagt mal ran tasten und in 2 Wochenintervallen je 150 kcal mehr essen. Mal schauen was die Waage sagt. 

Tu das. Ich wünsche dir viel Erfolg :)