Diario de ruksch, 25 abr. 23

Дыхание в базовых движениях.

В приседаниях вдох делается грудью и животом, после чего воздух «вталкивается» вниз, для упора в пояс и/или мышцы пресса и диафрагму. Так создается жесткость в поясничном отделе, а опущенные вниз лопатки исключают возможность ссутуливания грудного отдела.
В жиме лежа вдох делается только грудью, после чего «подпирается» снизу напряженными прессом и диафрагмой, чтобы добиться максимальной жесткости в грудном отделе.
В становой тяге вдох делается только животом, после чего напрягается пресс — это делает поясничный отдел жестким, а грудной наоборот не закрепощает. Если вы делаете вдох грудью, не удивляйтесь почему потом болит поясница.

Тренировки «спинальников» — это движение от статической боковой планки в сторону становой тяги с пола, но начинаются они с дыхания.

---

2373 kcal

Grasa: 65,65g | Prot: 147,57g | Carbh: 305,46g.   Desayuno: Перекресток Матнакаш, Гречка, Простоквашино Молоко Отборное 4%. Almuerzo: Котлеты из грудки, Булгур. Cena: Mission Deli Тортилья, Яйцо, Яйцо (Целое). Pasa Bocas / Otros: Бабушкин Погребок Варенье Вишневое, Простоквашино Творог Мягкий 5%, Брест Литовск Творог 3%. más...