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Hola
Necesito ayuda para perder grasa y habrá músculo e estado pasando por una depresión y gane peso sobre todo en grasa, antes tenia un cuerpo muy musculoso ya q soy trans pero ahora q subí de peso mi cuerpo se volvió más femenino y con más curvas y no me gusta para nada😔. Porfavor si tienen consejos lo apreciaría mucho 💕
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60,5 kg
Disminuído hasta ahora: 0 kg.
Aún para ir: 10,5 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1818 kcal
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Grasa: 64,46g | Prot: 66,10g | Carbh: 222,22g.
Desayuno: Mermelada, Jamón de Pavo, Fuchs Pan de Molde Integral, Ambrosoli Loly, Colun Leche Semi Descremada. Almuerzo: Sandwich, Chai Latte, Manzana Roja, Queque, Paradiso Tutti Frutti. Cena: Helado de Vainilla Rico en Crema, Kraft Mayonesa, Pechuga de Pollo a la Plancha, Ensalada de Lechuga con Verduras Variadas (Incluidos los Tomates y/o Zanahorias). más...
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Ganando 1,0 kg a la Semana
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 Comentarios
La perdida de grasa no es focalizada por ende si haces deficit calorico no puedes controlar de donde se pierda, lo de siempre que sea un deficit saludable para evitar el efecto rebote, si entrenass para ganar y/o no perder musculo necesitas consumir como mínimo 1.5 gramos por kilogramos que peses, si tienes un tratamieto hormonal puede que influya en tu consumo calorico pero no se mucho mas al respecto. usa tdeecalcultator,net para calcular tu deficit.
26 abr. 23 por el miembro: hanscon z
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27 abr. 23 por el miembro: ami@banani
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Lo mejor para perder grasa y ganar músculos, es una dieta con déficit calórico y ejercicio de pesas, no hagas tanto cardio sino de fuerzas, como te dicen hanscon no se quema localizada, usualmente donde más acumulas es dnd eliminarás… ah y un buen déficit no solo lechuga y atún, come % de carbos vegetales y carbos 💪👌 Vamos con todo, hazte una leve asesoría de ejercicios y % de comidas !!
28 abr. 23 por el miembro: Andiie__
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Era proteína, carbos y vegetales 🤭
28 abr. 23 por el miembro: Andiie__
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Mira, cómo trans te doy unos tips:
Si te sientes inconforme ahora por las curvas (cosa que me pasó) te recomiendo ponerte los pantalones a la altura de la cadera dónde está la curva, eso te hará ver más masculino (creo)
Otra cosa, no se cuánto mides como para necesitar 50kg por un peso sano, los binders ayudan a ver pectorales, así que te recomiendo mejor centrarte en músculos en vez de en perdida de grasa, la aplicación te indica los macros que consumes y todo así que te ayudará mucho, investiga cuánto necesitas para aumentar tu masa muscular según tu edad, sexo (aunque sea incómodo), altura y peso
Los músculos ayudan a la disforia por si acaso, así que te lo recomiendo el doble jeje
No sé si la depresión sea a causa de ser trans, pero mucha suerte, hay mucha gente cruel.
28 abr. 23 por el miembro: Damian_:)
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Hola! Te invito a que me hables, yo puedo ayudarte +569 54055505
30 abr. 23 por el miembro: paulat.bienestar
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Wau ! Subisteis arto de peso !
30 abr. 23 por el miembro: maryorienahuelhualjara
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Primero lo obvio.... Evitar comidas ultraprocesadas, bajar las comidas con mucha grasa y aumentar proteínas. Lo mismo con los carbohidratos, ideal sólo al almuerzo. Ejercicios diarios para transformar la proteína en músculo y reducir grasa del cuerpo.
Busca ayuda de un nutricionista, son secos y en verdad ayudan ene!
01 may. 23 por el miembro: PaulStryker
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baja la cantidad de carbohidratos y verás resultados muy rápidos
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03 may. 23 por el miembro: elizabethvigneau
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