|
Завтра заканчивается мой первый массонабор. Итоги четырех месяцев: Грудь 88 (+3 см) Талия 69 (+1 см) Бедра 99 (+3 см) Окр плеч 107 (+4 см) Бицепс 29 (+1 см) Ляжка 56,5 (+2,5 см) Над коленом 38 (+3 см) Вес 62,8 (+4 кг)
|
2469 kcal
|
Grasa: 111,35g | Prot: 137,11g | Carbh: 219,17g.
Desayuno: Ярче Масло Сливочное 82,5%, Секрет Хозяйки Гречка, Ярче Молоко 2,5%, Ярче Вафельная Трубочка, Zebra Картошка. Almuerzo: DopDrops Шоколадная Ореховая Паста Shoko Milk, Пятерочка Помидоры, Буженина Курица, Хлебцы Молодцы Хлебцы Бородинские Цельнозерновые. Cena: Ирмень Творог Обезжиренный 0,3%, Ярче Молоко 2,5%, DopDrops Шоколадная Ореховая Паста Shoko Milk, Nut Story Арахис Жареный. Pasa Bocas / Otros: Life Protein Протеиновый Коктейль, Balkhoorma Хурма Сушеная. más...
|
|
1 a 20 de 23
 Comentarios
На фото:
март 22,
январь 23,
почти май 23
29 abr. 23 por el miembro: anisova9891
|
29 abr. 23 por el miembro: 3volk
|
Как круто!!!!! Поздравляю Вас с отличными результатами👏👏👏
29 abr. 23 por el miembro: Ludmila_007
|
29 abr. 23 por el miembro: anisova9891
|
Скажите пожалуйста как добиться такого идеального плоского животикаа😰😰😰😰
29 abr. 23 por el miembro: alena.kuzmina_2002
|
alena.kuzmina_2002, живот у меня никогда проблемным не был, объемы ушли благодаря дефициту и тренировкам. Упражнения на пресс не делаю.
29 abr. 23 por el miembro: anisova9891
|
29 abr. 23 por el miembro: Ju•lee B.
|
29 abr. 23 por el miembro: Chamuc85
|
Ju•lee B., Большое спасибо!🤗
29 abr. 23 por el miembro: anisova9891
|
29 abr. 23 por el miembro: dashenka.guseva.91
|
подскажите пожалуйста, вы сами тренировались или с тренером?
29 abr. 23 por el miembro: alka.vansted2
|
dashenka.guseva.91, alka.vansted2, занимаюсь без тренера
29 abr. 23 por el miembro: anisova9891
|
А какие тренировки делаете? Какое питание? Просто у вас такой шикарный результат, что прям дико интересно 😁
29 abr. 23 por el miembro: alka.vansted2
|
alka.vansted2, спасибо!
Апрель.
2 силовые тренировки в неделю:
первая - плечи/спина/трицепс,
вторая - ягодицы/ноги.
Кардио и пресс не делаю, шаги не считаю.
Во всех упражнениях у меня 4 подхода по 12 повторений, ниже веса на сегодняшний день.
Плечи: армейский жим - 25 кг. Разведение с гантелями на среднюю дельту - 4-5 кг. Тяга с верхнего блока на заднюю дельту 40 кг. Разведение рук в тренажёре (обратная бабочка) - 34 кг.
Спина:
Подтягивания с резинкой сколько смогу (сопротивление растяжению 6-16 кг),
Тяга верхнего блока (широкий хват) - 35 кг. Горизонтальная тяга в хамере 35 кг (по 17,5 в каждой руке). Тяга верхнего блока (узкий хват) - 35 кг.
Трицепс - брусья в гравитроне, жим гантели из-за головы.
Ягодицы и ноги: Ягодичный мост - 60-80-100-100 кг.
Румынская тяга - 30 кг.
Отведение (махи) ноги в кроссовере - 40 кг.
Сгибание ног в тренажёре лёжа - 17 кг.
29 abr. 23 por el miembro: anisova9891
|
Питание в профиците было на
2400 ккал, за апрель вышло +- так:
Белки - 135 гр
Жиры - 100 гр
Углеводы - 200 гр
Мне легче даётся питание с высокими жирами.
29 abr. 23 por el miembro: anisova9891
|
Очень познавательно пишите!
Интересно наблюдать за вашими действиями и результатами.
Результат 🔥
30 abr. 23 por el miembro: Kokosenka
|
Спасибо вам за подробности)
30 abr. 23 por el miembro: alka.vansted2
|
30 abr. 23 por el miembro: anisova9891
|
Выглядите очень хорошо,но пресс нужно делать, для прогресса в весах, да и на вашем соотношении БЖУ особо не наберешь мышечной массы, тут или кетоз или высокоуглеводка.Если конечно цель стояла набор мышечной массы.
30 abr. 23 por el miembro: EVGENIY 777
|
EVGENIY 777, Спасибо! Первый блин комом)
В планах поддержка, а затем пересмотр питания, правда ещё не определилась, что буду сокращать угли или жиры)
30 abr. 23 por el miembro: anisova9891
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de anisova9891
|