Diario de jackelinesoul, 22 may. 23

Entendi, vou beber bastante água , tenho me perdido esses últimos dias , e beber água é algo que sempre me irrita por não sair do banheiro fazendo xixi rs Mas vou focar no restante do dia!  

Segue a vida normal, deslizes acontecem. Não podem virar rotina.  

Jack, todo mundo tem um dia de descuido, o importante é não desistir! Pensamento no longo prazo, o que é um dia comparado ao restante do ano que a gente tem pela frente? Vai dar certo, mantem o foco e continua bem Diva! Força e tmj! 

se for apenas UMA vez ok. considere como "dia do lixo". mas tem que tentar compensar ou nos próximos dias ou refeições. 

depende do tamanho do deslize, se for um deslize de 1000 calorias, você pode aumentar seu gasto calórico em 200kcal por 5 dias pra compensar  

Segue a dieta normalmente a partir das próximas refeições, não é um deslize que vai fazer vc não perder peso. 

reequilibra o macro,nas proximas realimentação fazendo o dia como dia do lixo que ê imortante para aumentar o metabolismo pelo menos uma vez por semana ou faz um jejum ou diminui as refeição nos dias seguintes. 

olha hoje eu passei 200 calorias estou me sentindo mal mas amanhã vou tentar novamente pois tinha perdido 5 kg e engordei 2 preciso focar novamente  

sopa de cabotian, tem baixas calorias.. 200g tem menos de 100kcals... e se entope de legumes...abobrinha, chuchu, pepino.. aí vc mata a fome até o dia seguinte.  

Sabe o que eu faço? Deixo pra lá. Tento entender o motivo desse "desvio" (foi ansiedade? muita fome? falta de tempo? uma comida muito gostosa que você não comia há muito tempo?) e bola pra frente, não existe consistência perfeita. Quanto menos você se culpar por cada eventualidade, mais fácil vai ser manter o foco e fazer a mudança dar certo.  

Como um pratão de salada na janta, Assim vai se alimentar e sem culpa pq salada não tem quase nada de calorias, assim vc não ultrapassa a meta diária. 

Fico a base de sopa de legumes na água e sal pra compensar 

Eu comeria uma refeição muito leve no jantar algo como 300 calorias para não ultrapassar muito a meta e tentaria me exercitar mais ao longo da semana para equilibrar, um exemplo mais 10 minutinhos na esteira por dia. 

eu contabilizo tudo no APP e vejo a média de calorias da semana, tem dias que a gente está mais ansiosa e come um pouco a mais e tem dias que consegue comer menos. 

Não é o certo mais o que eu faço é jogar as calorias da refeição do deslize para o próximo dia, no dia seguinte cuido bem pra não ultrapassar. Mais é tranquilo não pode se estressar demais por isso relaxa e segue o jogo... 

pelo que entendi lendo a pergunta: depende do seu objetivo... 1- se é pra ganhar massa corporal e se vc está em déficit colórico se alimente imediatamente segundo a sua dieta; 2-agora se está com pretensão de perder massa corporal, então meus parabéns por ter já gastado as calorias ingeridas ao longo do seu dia. 

Completo as calorias que restaram e fico de Jejum. Domingo msm comi um sorvete cheio de besteira e nao tinha nem almoçado ainda.. Fiquei ate segunda sem comer pq aquele sorvete certamente tava absurdamente calorico.. Mas deliciosoo 🤤 

Olha , você precisa na verdade não se preocupar tanto com as calorias e sim os macros diários .. eles que vai fazer a diferença grande no seu corpo .. 

Uso de estratégias para me sentir mais saciado. Calorias fazem sim diferença principalmente quando seu objetivo é emagrecer. Na próxima tenta calcular antes de ingerir para não estourar sua dieta. 

@letysnts como vc consegue? Fico morrendo de fome