Diario de mel1ssaaa, 12 jun. 23

Вспомнилось, что у алкоголиков есть очень крутой акроним (это работает и для других зависимостей): HALT — hungry (голод), angry (злость), lonely (одиночество), tired (усталость). Если ты хочешь выпить (выбери другую зависимость, у тебя перекусик), то надо свериться со своим ощущением и, скорее всего, ты попадешь в одно из этих состояний. И всё, что остаётся сделать — проработать его (поесть, успокоиться или понять причину злости, найти компанию или отдохнуть) Проработка состояния «поесть» в твоём случае, возможно, ты не доедаешь в основных приёмах пищи, нужно их проанализировать. 

Одуванчик, в первый раз узнала об этом акрониме. Очень в точку. Спасибо Вам🙏🏻✨ 

мне помог сытный завтрак, сытный обед и лёгкий ужин + 1 перекус. стараюсь делать перерыв между приемами пищи 4 часа. а между пью водичку по 250 мл в час. - растягиваю, не залпом. кофе с вкусняшкой только после основной еды и то уже не всегда хочется. 

Какой хочется жевать пейте воду 

Видимо, основные приемы пищи недостаточно калорийны. Сколько всего у вас калорий в день? 

у меня такое было,чтобы это прошло просто выпейте стакан воды и желание на час пропадёт,если оно опять к вам пришло,значит выпейте еще и так далее,из за воды с весом ничего страшного не будет,поэтому пейте,мне помогает ❤ 

мне помогло основные приёмы пищи делать калорийнее и пить чай/цикорий/воду 

Готовьте заранее себе) на определенную калорийность и жуйте хоть весь день из своих контейнеров) 

у меня точно такая же проблема😣нашла ее причину:Инсулинорезистентность... к сожалению именно это мне не дает не похудеть не избавиться от вечного чувства голода. сейчас стараюсь есть три раза, позднее завтракать, и в течении дня уходить из дома, заниматься делами какими нибудь, надеюсь все получится и перестроиться организм, и да, очень нужно убрать сладости и быстрые углеводы все тоже, но иногда лаваш и макароны проскальзывают🤭 

Надо выпить стакан тёплой воды, так вы обманите мозг, и подождать двадцать минут, если опять захочется есть , выпейте ещё стакан , если не поможет , то только тогда можно что нибудь перекусить . От такого приема воды ещё большая польза для жёлчного и поджелудочной ,они работают но при этом меньше нагружены . А вода очищает ЖКХ. Как то так если коротко. 

Обычно, мы едим просто так от нечего делать, я так же перекусывала по этой причине. Надо придумать вместо этого себе дела или хобби. Например: когда хочешь жевать - поводи карандашом по бумаге  

у меня так бывает если основные приемы пищи не питательные и состоят из легкоусвояемой пищи. я стала делать упор на мясо или творог , рис или картошку. Это долго переваривается и получается дольше оставаться сытой. И ещё лайфхак: теплый чай или кофе. примерно на час, после чашки теплого напитка, можно оттянуть прием пищи.  

сделать прием пищи максимально полезным с высоким содержанием белка . тогда долго ничего не хочется . 

о, да  

писюн надо сосать 

Я пью воду, много воды. Тщательно чищу зубы, так чтобы жалко их пачкать было😂 жевательную резинку жую иногда, а еще помогают мне свежие овощи: морковка и капуста. Морковку люблю холодную, заранее специально чищу и храню в контейнере. Капусту прикольно с соевым соусом. 

так же, все время хочется перекусить. единственное что помогает - лишний раз почистить зубы и прополоскать рот оаоласкивателем Лесной бальзам, что ли у меня, кедровый привкус во рту, перебивает тягу 

Это мне так знакомо 😟 Вероятнее всего это происходит из-за скуки. Когда я долго гуляю и забываю о еде – есть ВООБЩЕ не хочется, а когда сижу дома – "голод" просто затуманивает разум. Я просто стараюсь силой себя не подпускать к холодильнику... ищу чем бы себя занять, но порой всё бестолку 😞 Каждый день выхожу на улицу, чтобы не было к нему доступа. Вообщем, большая проблемка 

Ещё возможно,что едите пишу с высоким гликимическим индексом. Рис белый, картошка, некоторые сладкие фрукты... Когда у продукта высокий ГИ. Очень быстро хочется снова есть... А когда у пищи низкий ГИ. то чувствуется долгое чувство насыщения. 

заняться чём-то увлекательным