Diario de anya-teacher, 17 jun. 23

что плохого в сибутрамине? вы посещали докторов перед началом похудания? есть ли какие-то сопутствующие ожирению заболевания? какие препараты применяете? что назначил эндокринолог? про дефицит: не учитывая рост и возраст примерно при таком весе дефицит уже 2000 кк. соотношение кбжу должно быть, соответственно. при ИР - питание не более трёх раз в день. никаких перекусов! 

rinascimento.nero, сколько бы она ни нахаживала, она не сидит. Она ходит и тренируется. Надо отталкиваться от реальности, а не от минималки. 

мой тренер просил меня считать ккал отталкиваясь от малоподвижного образа жизни (в этом случае для поддержания веса мне надо есть 2100 ккал в день). так вот - для того, чтобы худеть, он посчитал, что мне нужно есть меньше чем 2100 :)) четких цифр не говорил (видимо чтобы не провоцировать какие-то рпп) + нужно больше двигаться, от 12-14к шагов в день. + были тренировки в зале 2 раза в неделю после двух-трёх месяцев такого режима я похудела на 10 кг с 75 до 65. вес сразу пошел вниз.  

rinascimento.nero, не выходит сидячий. Я без зала с прогулками худела с веса 68,5 на 1800 ккал. По мнению фс это калорийность между малоактивным и активным образом жизни. То есть просто ходьба это более, чем малоактивный образ жизни.  

Про анализ на весах правильно посоветовали. 110 дней на дефиците, сидячий образ жизни. Тренировки по мед.показаниям времено запрещены. Вес ушел всего на 4,7. Но я спокойна, весы показывают снижение жира на 4,2. Значит процесс идет. 

манная небесная, а сейчас вы худеете или поддерживаете вес? На какой калорийности?  

1. Мое питание неидеально, но намного лучше, чем было ДО. 2. Я все честно взвешиваю и записываю, почти как маньяк. 3. Я бы с радостью ходила и двигалась больше, но в дни тренировок я очень устаю, приду и лежу часа два, потом начинает башка кружиться. Поэтому хожу побольше в дни, когда тренировок нет. 3. Если я буду кушать меньше 1800, будет слабоватенько, вечером сорвусь и поем 100%. Моя норма согласно ФС 2600, НО я ее никогда не наедаю. 4. Я в курсе, что надо 3 раза в день и без перекусов. Сахар убран. Сахзамы остались и протеиновые печеньки. Их я убирать не собираюсь, равно как и серый хлеб. 

Касаемо "не за 1 день наела", у меня был эпизол, когда я за 2,5 мес прибавила 14 кг. Так почем бы моему организму их не скинуть также? Далее, мне 43 и чем старше, тем хуже идет сброс веса, но не до такой же блт степени... Тренер и мама советуют мне убрать до 1600 ккал, но нутром чую, что не надо так делать. Ноги двигать не смогу. Пойду в марафон тмпа Физикла. Я привыкла доверяться профессионалам. Эндокринолог... как найду толкового, так может и рискну еще раз довериться. А то было уже ... сдала анализов на 12 тыс а мне сказали убрать булочки и больше гулять. Чтобы убрать булочки, надо их ввести сначала... 

Начала борьбу с весом я в 15. Снйчас мне 43. Почти 30 лет, с перерывами. Пора заканчивать. Последняя схватка с 11 мая 2023 года по 11 мая 2024 года. Такой срок я отвела себе на решение этого вопроса. 35 кило за 12 мес имхо реально. В теории.  

Мне тоже 43. Худею при 1500-1600 при активном образе жизни. При 2000 вес растет😭 

Есть еще то, что скрывает психика, возможно проблема «почему стоит вес» есть именно здесь. Я бы заглянула к психологу, поисследовать тему. 

KatyaZHit ну конечно, сейчас лето и я не вижу причин отказываться от клубники, черешни и абрикосов, но в меру. не по полкило за раз. утпом я ем яйца, грамм 70 зернового хлеба с маслом и сыром или паштет с хор составом. на обед у меня хорошая порция, грамм 200-250 овощного салата с маслом или домашним соусом из йогурта, сметаны и мазика с зеленью, порция соуса 64 ккал если захочет кто придраться. далее 40-50 грамм крупы в сухом эквиваленте и мясо тушеное или запеченое или рыбные котлеты грамм на 160. через нек.время десерт в виде чая с мятой и пп вкусняхи. вечером тоже, что и в обед, но без крупы, если голодно, то хоебушка грамм 50. после ужина иду гулять бодренько. на ночь бывает сожру протеиновый пудинг, но опять же по ощущениям. когда то и без него. или творог обезжир с клубникой 1 ягода большая и сахзамом. Как по мне, так идеально. я хорошо себя чувствую, бодра, весела, ну кроме тренировки. ну там мож алаптируюсь, пока ооооочень мертвецки устаю. 

МИЛЫЕ ДАМЫ! 🌸🌸🌸Приглашаем Вас в обучающий чат , посвященный правильному питанию! 🌸🌸🌸 ❗️Бесплатно❗️ ‍🎉Наши администраторы готовы БЕСПЛАТНО ответить на все Ваши вопросы🎉 Мы учим основам ПП🥐🧀 Даём меню на день Даем Рецепты ПП Даём тренировки Худеем коллективно правильно питаясь. 🍏🍎🍐 Хотите к нам? Добавлю 😉🤗🤗🤗 Пишите в WhatsApp 📱 89379983065 с пометкой "в чат" 

А тренер вам что говорит? 

дочь говорит, что визуально изменения есть, но я сделала коллаж, там только рожа схуднула. все остальное плюс минус. ладно, год я усердно отпашу и продолжу улучшать питание, но тот вес что будет 11 мая 2024 года будет финальным. все, хорош. я стар и слаб, уйду в поддержку веса и наслаждаться жизнью в том теле, что дал мне бог. зато совесть чиста, я все сделала. 

yonagingit, тренер мне регулирует только нагрузки, все вроде грамотно, потихоньку, поступательно, но в вопросах питания он сказал, что пас. ну и молодец, питание это к нутрициологу. единственное, сказал, что был у него клиент, ушел в лефицит на 1600 и вес сразу пошел вниз. а я себе рассчитала 30% дефицит это 2000 ккал 

рассчитывала с учетом малоподвижного образа жизни 

Anya-teacher, не в коем случае не снижайте калории, контролируйте бжу, больше белка, раз столько тренируетесь, я без тренировок ем на 1750 и белок минимум 115 моя планка, но в основном ем больше 120-130, будет мало белка ваш организм возьмет его из других систем, а это ни есть хорошо И судя по вашей активности может действительно немного поднять калораж? У меня только ходьба 10-20 тыс шагов и то много энергии уходит, а у вас столько тренировок, возможно организм так на это реагирует 

Анна, позвольте поинтересоваться почему всего 3 раза в день прием пищи и без перекусов? 

larisa_k27, у меня огромная обида на мужчин. Меня много раз обижали, обманывали, предавали. Я не хочу их внимания. Можно было бы сказать, что жир меня защищает, но сейчас то я совсем иначе себя веду. Я выстроила границы, умею говорить нет, не терплю плохого отношения, не подстраиваюсь. Так что я готова к вниманию, я знаю как действовать и что им ответить на это их внимание. С ужасной работы я ушла, развиваю потихоньку свое дело. Нет весу причины на мне сидеть, черт побери. Ну нет) Щас полетят советы, что надо проработать обиду и научиться верить люлям. Ага, чтоб меня еще раз развели)) только еще я до этого отнесу эквивалент хорошего ноутбука психологу в подарок.. фу блин))