Diario de aelita.1, 07 oct. 23

попа просто зависть 

Милая девушка, Вы просто потрясающе выглядите, формы - секс 😍 Вопрос: ПП бывает разный, можно поделиться нормой Вашего кбжу? И какая активность? Благодарю 🙏🏻 

блин, а мне тренер не разрешает вес срижать ниже 58 при таком же росте. а я хочу 50, ну хотя-бы 55 

🔥🔥🔥🔥🔥 

Белки 2,5 гр на кг это 130-140 грамм в сутки Жиры 1,2 гр на кг веса, примерно 60-65 гр Угли считаю по остаточному принципу , что бы вписать норму калорий . Худела на 1800 кал , сейчас 2000 на поддержании , буду постепенно повышать угли для массонабора. 

Светлана , думаю вам можно скинуть до 55 Но с небольшим дефицитом , что бы не потерять Мышечную массу. Ну вы сами смотрите , я при весе 55 выгляжу худенькой , сухенькой .  

то есть ягодичные +7 см на дефиците выросли?  

Да выросла на дефиците ,это лёгко объяснятся , У новичков в первый год , два растёт ( сильно большой стресс для организма , наращивает мышцы 100%), но лучше будет расти на массонаборе. У меня был профицит примерно 3 недели , за 5 месяцев , аж 2700 умудрялась есть 350 углей 😵‍💫. Закончилось тем что уехала в отпуск и разожралась там , пришлось уйти в дефицит . 

Но сразу скажу , месяц худела и мышцы тоже подсдулись , так что , лучше не набирать лишний жир , если уж начал заниматься в зале … я для себя решила посушиться и пробовать аккуратно уйти в профицит , чтобы набирать максимум чистой ММ и минимум жира, для этого и сушилась . 

✨️💎✨️🍑🍑🍑✨️💎✨️ 

А вы сами занимаетесь?или с тренером ?результат огонь !!!может у вас есть телега где делитесь упражнениями? 

Вопрос про попу, тоже, как удалось набрать в попе, похудеть в талии и оставить грудь?! Сантиметр в сантиметр!! Грудь же первая говорит пока…. 

Грудь меньше стала , я ее не измеряю , если честно. Талия и бёдра меня интересуют , на талии бока ушли . 

Вакуум делаю и корсет ношу на тренировках и иногда дома , возможно , тоже как то работает. 

aelita.1 ну больше 1.6 белка на кг в целом не нужно особо, лучше калораж в углм пустить как по мне. Банально больше энергии будет, лучше наполненность. 

Слушала последние исследования до 3 или 4 гр белка есть безопасно , если нет проблем со здоровьем . Я если ем меньше белков, сыпятся волосы , кожа хуже становится. Видимо , мне нужно , есть белки и жиры чуть больше . 1,6 гр белка для не тренирующихся норм 😅) Анализы хорошие у меня. Делала чекап. На тот момент 150 гр белка потребляла.  

Написал огромный комент, он не сохранился. В общем кратко: 1.6 на кг это верхний предел смысла для роста мышечной, если ты натурал, речь не про безопасность, про целесообразность. Больше - чистый маркетинг прот компаний. Проблемы с волосами скорее всего дефицит на низких жирах. Если комфортно, конечно нужно слушать свой организм, но добавить углей без уверэличения калоража это неплохая идея, когда белок в избытке и так, советую попробовать, очень много девочек очень сильно удивляются, когда добавляют углей и добавляют в наполненности. 

Хорошо, я попробую уменьшить количество белка до 100 примерно . Как думаешь ? Может эта схема сработать для наращивания ММ без лишнего жира ? Хочу небольшой профицит сделать в 15%. В дни тренировок потреблять больше калорий , в не тренировочные дни уменьшать калорийность. Примерно это так выглядит: 1360( базовый обмен)+15%( переваривание пищи )=1564 1564*1,05( шаги в среднем в день 5000) =1642 + 15%( профицит ) =1888 1564+600( сжигаю на тренировке )=2164+15% ( профицит)=2488 Грубо говоря , тренируюсь 2500 ем . Не тренируюсь 1900-2000 ккал. 

Девушка , вы со мной в такой манере не разговариваете , пожалуйста. Если хотите обсудить исследования по потреблению белка, то давайте выберем другой тон общения. Спасибо . 

🔥👏🏼