Diario de Balistasta, 21 oct. 23

Когда вес изначально в норме, конечно, он будет уходить тяжело. Если вообще будет уходить. У меня рост 168, худела с 66 кг. Дошла до 61(как и хотела, в принципе). И всё, вес встал. Тут уже надо уходить в совсем низкий каллораж. Физ.активность у меня большая, каждый день только на работе 6 часов чистого времени. Не считая ходьбы на 5 км и зал 2 раза в неделю.  

Ну я была и 57-58 кг, к этому не стремлюсь, выглядела стремно мягко говоря. Худелось да, прям на низком калораже до 1000к. Но тогда и лет мне было на 10 меньше, а сейчас страшно последнее здоровье потерять. По активности у меня 4 кардио, 2 силовых+ бассейн в неделю.  

Мой пример! Перед этим я похудела на 23 кг, но потом все наела😂 теперь опять начинаю худеть Ваш кк где то 1600. Но обратите внимание, что едите кольцо дня должно состоять б-25%, ж-30%, у-45% так меня учили на проекте и с этими показателями я за 4 мес -23 Углеводы до 16.00, вечером белок, клетчатка ну и шикарно творог в ночь устаивается 

пробуйте иг вес уходит медленно но уходит .8/16  

Хех..десять лет назад я тоже была 54 кило))) и 42 размера. Но, во-первых, видимо возраст, а во-вторых я тогда жила 2 года на 1200 ккал. Сил было мало, бессонница появилась, проблемы и другого характера вылезли. Не хочу сейчас так. Мой 46 размер меня теперь очень устраивает. И для работы нужны силы.  

Да у меня и так иг 16/8. Завтрак в 9, ужин до 5. Такой режим правда у меня давненько. Видимо организм привык. Но больше интервал не потяну.  

Маркська, бжу соблюдаю. Но не всегда. Неделя выходит почти правильная. По дням если смотреть, то бывают перекосы. Спасибо за мовет. Сейчас обнулю все заново начну и бжу у меня посчитало 20б, 30ж остальное угли. 

У меня похожая ситуация. Была (и до сих пор остается, если не следить) привычка питаться на 1000 калорий, каждый день тренировалась, но не худела вообще. Помогли почти полный отказ от активности и постепенное возвращение к норме поддержки – опытным путем выяснила, что при минимальной активности для меня это 1900. На восстановление ушло около 3 месяцев. Сейчас снова на дефиците и худею на 1650. Рост и вес меньше вашего: 165 и 59 соответственно)  

Как это полный отказ от активности? Хотя да заметила если в зале меня нет 2-3 дня то отвес. Мышцы видимо меня покидают. Так а с питанием мне как? Продолжать поднимать и ждать? На 1000-1200 не хочу. Теперь мне уже голодно но и стремно. 

Balistasta естт точка веса,после которой организм считает что " сос,катастрофа".у вас прекрасная фигура, посадите на поддержке, на ней тоже трансформации идут , и придите уж как минимум к 1800-1900..сначала забьёт, потом все нормализует  

Поддержка это 2000, боязно как то резко скакануть🙁 Жирок есть в области лях, даже много я бы сказала. Вот сорт активно подключила может подтянется. В принципе да вес то нормальный для роста, но асе оавно внутренний голос говорит, худей , будь как раньше😣 

Попробуйте на 1700-1800. Ваша поддержка около 1900 при небольшой активности или 2170 при более высокой активности. Если от этих цифр отнять 10%, то уже будет дефицит больше вашего. И если неделю-две вес стоит, то пугаться не стоит. Может быть соленого поели, задержка воды от тренировок, в зависимости от цикла. Я беру среднее: сделала таблицу эксель, туда заношу вес каждый день, а в соседней графе среднее за неделю высчитывается автоматически. Еще в соседней графе отвес/прибавка за неделю. Так более полная картина. Ну и действительно, у вас нормальный вес, а последние килограммы даются всегда медленнее и тяжелее. Грамотной считается скорость потери веса 0,5-1% от текущего веса в неделю. 1,5% можно делать, если вес лишний, но это не ваш случай. Так что для вас сейчас даже 300 граммов в неделю это хороший результат. 

Balistasta очень часто ваши плюс два при поддержке и не заметны) 

А, ну и еще, если вас это успокоит 😁 дефицит не надо держать постоянно, особенно людям с нормой веса. Сделали дефицит 2-3 месяца и надо выходить на поддержку. Через какое-то время можно снова дефицит сделать, чтобы последнее добить. У вас как раз скоро второй месяц к концу подходит. 

Пенелопа, спасибо. Немного успокоили. Буду дальше повышать как многие советуют.  

Balistasta я пришла к выводу, что мой организм чересчур адаптировался к низким калориям и нагрузке. Поэтому я отказалась от ежедневных тренировок и перестала нашагивать шаги. Так как большую часть времени я провожу дома, осталась в основном небольшая бытовая активность (действительно небольшая), йога перед сном и редкие прогулки по желанию. Калорийность поднимала медленно, по 50-100 в неделю, и наблюдала за весом. За это время вес остался +- тот же, были колебания в пределах 1 кг. На 1950 заметила, что ушла в профицит и остановилась, чтобы закрепить результат, убедить организм, что больше не буду его истязать голодом и чрезмерными тренировками. И только после таких манипуляций вес начал хоть немного уходить)  

а зачем Вам вообще худеть? 69 кг - это фактически Ваш нормальный вес.  

Ну меня не устраивает жир на ляхах и уши на боках. Спортом пока не убираются.  

В дефицит заходим снижением калоража и повышением нагрузки, причем с «верхнего конца» - да, организм адаптируется, потому нужно пространство для маневра, чтобы по ходу диеты было что отрезать. Вы с ходу зашли в минимальный калораж, отрезать его некуда. Если сил продолжать нет - выходите в поддержку на месяц, нащупайте верхнюю границу калоража поддержки, и от неё заходите в дефицит. Если силы есть - наращивайте дефицит расходом ккал. 10к шагов в день, с каждой неделей добавляйте по 2-3к шагов. Или кардио-сессию 6 дней в неделю, во второй зоне, сперва 30 минут, потом добавляйте каждую неделю по 5-10 минут. Или комбинировать. Не добавляйте, если от недели к неделе уходит 0,5-1% массы тела (да, в вашем весе вы и не должны худеть на 1-3 кг, 0,3-0,6 - целевое значение). Не стоит сидеть в дефиците дольше 3 месяцев, там уже некуда наращивать нагрузку и особо неотчего отрезать еду без последствий для здоровья; поддержка на месяц, потом обратно в дефицит. В общем, подумайте как себя чувствуете, и или поддержка, или шаги/кардио/сочетание. После капа активности можно, наверное, разок-другой подрезать по сотне ккал не в ущерб белку, но тут на ваш страх и риск, смотрите по ощущениям. При чувстве желания сожрать всё, при дикой усталости постоянной, при нарушении засыпания, ночных пробуждениях - в поддержку надо было уходить за неделю до того🤷‍♂️ Потому что срыв это минус весь прогресс и возврат веса с прибавкой 

Всем спасибо за советы. Сегодня все проанализирую, учту и проведу работу над ошибками🫶🏻