|
Пожалуй, сегодня сделаю день потребления 100% ккал. На некоторое время решила отказаться от кофеина кроме небольшой чашечки перед тренировками. И моё тело внезапно поняло, что три дня потребляло декофеинизированный кофе, и решило что раз его не кормят ни едой, ни стимуляторами, то надо хотеть спать до легкого головокружения. Плюс сегодня тренировки и балет, и модерн, так что стоит поесть.
Расскажите, пожалуйста, про читмилы и рефиды. Куча исследований и основанных на них статей, подтверждающих, что это нужно и полезно, особенно чтобы не давать лептину сильно падать. Однако у меня так и нет четкого понимания, что и как именно делать.
Допустим, 5 дней в неделю держать дефицит, а 2 дня наедать калорий на уровне поддержки - это можно расценивать как читмил?
Если через 8 недель диеты будет 2 недели отпуска - это засчитывается как рефид?
|
1839 kcal
|
Grasa: 61,51g | Prot: 111,99g | Carbh: 199,90g.
Desayuno: Белый Рис (Длиннозерный), Вкуснотеево Творог Обезжиренный, Компот, Останкинский Кефир 1%, Макфа Макаронные Изделия, Говяжий Фарш (80% Постного Мяса с 20% Жира), Белый Сахар (Гранулированный или Кусковой), Agama Кальмар, Крупа Гречневая Ядрица, Подсолнечное Масло, Яйцо, Мёд, Диетмарка Хлебцы Ржаные Бородинские. más...
|
|
2088 kcal
|
Ejercicio:
Bailando (Paso Lento) - 1 hora, Ejercicios de Calistenia (Ligeros, por Ejemplo, Ejercicio en Casa) - 1 hora, Descansando - 7 horas, Trabajo de Escritorio - 6 horas, Durmiendo - 8 horas, Caminar (Moderado) - 5/kph - 1 hora. más...
|
|