Diario de Wagner Armando, 22 sep. 15

Ruim pro peso, né? Mas pro paladar... Huahuahuauaa. O importante é sempre voltar. Dias assim são importantes também. Sucesso!!! 

Já tentou Di Pasquale, Wagner? Meu marido ganhou 6kg de músculos. Tá todo mundo na academia querendo saber o que ele está tomando. Hehehehe 

1º dia na minha nova dieta, resolvo dar uma olhada aqui e a primeira palavra que eu li foi Nutella! kkkk Oh negocio viciante viu!!!! 

Pro paladar não tem como ser ruim mesmo Caroline... hahaha! Saí da dieta mas com total consciência do que estava fazendo (mesmo sabendo que estava "errado", fiz mesmo assim... isto seria burrice? rsrs)... Sobre o Di Pasquale é novidade pra mim. Vou me informar sobre isto. Valeu pela dica! Quem sabe aplico depois deste programa de 90 dias... 

Só a palavra Nutella já atrai os olhares mais gordos... kkkkk! O negócio é "bão memo", Audrey. Mas tem que ser muitíssimo restrito, porque senão... hahaha 

gostei dessa dieta sua de corredor alto em carbo e baixa em proteina ,, vou alterar a minha  

Não recomendo alto índice de carbos não, usemacosx... rsrsrs Esta dieta foi prescrita por uma nutricionista especializada em nutrição esportiva. Confesso que estou com um pé atrás, por causa deste alto índice de carboidratos, mas vou tentar... Como falei é um programa de 90 dias para definição e ganho de massa muscular. Ah! E iniciei ela hoje! Os outros dias atrás também é furada! hahahaha 

Wagner, olha o livro dele: http://www.saraiva.com.br/dieta-metabolica-175315.html Meu marido está aplicando e ganhou mais de 6 kg de músculos em 2 meses. Todo mundo na academia está perguntando o que ele está usando e ele responde: "Comida de verdade". É basicamente uma low carb durante uma semana e um carb up brutal no final de semana. Choque de insulina, essas coisas. Vale a pena.  

Legal Caroline! Depois desta minha experiência vou pesquisar sim! Valeu!!! 

nutricionista esportivo sabe oque faz ,, agora voce precisa fazer a sua ,, Treinar ,, e Carbo pacas mesmo 

Valeu usemacosx! Estou seguindo, pelo menos, 98% do que me foi passado. E treinando pesado! rsrs 

Sua dieta amigo esta parecendo aquela Dieta vegana Raw till 4 ,Que tem um nivel de Frutose e carbo Altissimo ,,, mesmo assim suas colarias estao Baixa,,,, a minha dieta esta com mais carbos que a sua mais passo de 2000kcal facil rsrs so estou no treino de musculacao , logico os carbos aumentao a forca automaticamente mais a definicao muscular some, eu ja tenho uma boa qualidade muscular ,fiz a dieta Paleo a risca por 2 meses , nao perdi muito volume e deu uma super trincada sem suplemento nenhum mais , o ecesso de proteina e gordura nao e mole nao fiquei com olhos amarelados acho que pegou o figado e rins a parei e voltei a colocar graos e outros alimentos , e abaixei as proteinas ao maximo possivel.. so nao Voltei com laticinios mesmo porque atrapalha na definicao muscular,, pior amigo que frutas tambem atrapalham um pouco menos que o leite mais atrapalha,, inclui as frutas de voltas mais so pela manha no treino ,, e entrei com um multi-vitaminico FDC all-26 gereatric para ver se estabilizo os hormonos etc.. e oleagionosas. Adieta paleo mesmo podendo comer alguns carbos como batata doce e algumas frutas de Indice glicemico baixo,, com o tempo parece que ela e danosa sei la principalmente comigo.... Amigo esse suplementos todos foi seu Nutri que passou  

Legal seu relato usemacosx. Eu não fazia lowcarb mas seguia muitos princípios da paleo: procurar comer o mais natural possível. Eu ainda ingeria alguns grãos integrais e laticínios. Fora isto, estava tudo dentro da paleo. Os carboidratos de alto índice glicêmico (até alguns doces) e frutas eu ingeria somente próximo aos exercícios físicos. O que você fez é muito parecido com o que fiz nos meus dois primeiros meses de fatsecret. E esse monte de suplementos foi a Nutricionista que me passou sim. Mas assim vai ser por alguns ciclos. Eu também não estou querendo me entupir de suplementos. Na minha próxima visita já vou pedir para diminuir o máximo possível ou até mesmo zerar. Não me importo se os resultados vão demorar um pouquinho, porque o foco principal é a saúde. Apenas aceitei fazer neste primeiro momento para dar um "gás"... rsrs 

e isso mesmo amigo,, parece que voce gosta de corrida eu queria começar a correr gosto de correr tenho folego mais corro muito pouco com medo de perder toda a massa muscular que tenho ficar sem estrutara como maratonista rsrsrs ,, voce sabe a corrida nao tem massa magra que segura , ela e muito catabolica,, como nao uso drogas nenhuma ja cheguei no meu limite natural, mais sempre fui fan de corrida, eu corro facil 25km a 11km na esteira da academia ,,, logico correr na esteira nao e na Rua ,,, que e muito mais dificiul 

É isso mesmo amigo! É uma balança: correr muitíssimo bem (correr bastante, maior velocidade, etc.) ou ter mais massa magra. Difícil. Mas acho que dá para ter um meio termo aí para os dois. Correr é muito bom, mas tem que estar leve. Percebi que quanto mais próximo ao IMC ou acima deste, maiores foram as incidências de lesões. Foi o que ocorreu comigo. Eu, entre 68-70 kg, tenho um desempenho muito melhor em grandes distancias (10-20km) e velocidade do que antes, que fazia treinos específicos para isto (que só me lesionaram). Por estes 90 dias vou ter que diminuir drasticamente a intensidade da corrida. Mas é isso aí! O importante mesmo será sempre a saúde, independente da aparência!  

voce disse tudo, quanto mais leve menos lesoes ,, mais corrida e apaixonante quando sobe aquele cortisol pela espinha nossa ,,, eu ja estou com 34 anos vou mudar meu foco um pouco vou tentar começar a correr de novo que se dane a massa tenho que perder uns 14 kilos para correr com mais segurança sem lesoes ,, ,, meu joelho esta doendo do agachamento livre de segunda feira 70 kilo s de cada lado fora a barra foi panque ,, vou ficar so no aerobico e me condicionar para corrida,,, voce ja correu meia maratona 25km 

Eu fiz exatamente isto. Perdi peso primeiro para correr bem, sem preocupações com a massa magra. Nestes próximos meses vou focar na massa magra, para depois voltar a correr bem. Percebi que depois que baixa o peso, até massa magra fica mais fácil ganhar. Pra mim, ser mais magro facilitou praticamente tudo. Fiquei com mais disposição para fazer exercícios. Tenho 33 anos e me sinto muito melhor do que quando tinha 23, idade que tinha o mesmo peso que hoje. E correr vicia mesmo! Já estou nessa há 5 anos! Saúde é o que interessa! O resto não tem pressa! Ié ié!!! hahaha Simbora!!! 

Ah! Já corri algumas vezes 21 km. Ano passado estava entre 18-21 km (média de ritmo 5'30 km/min)... Mas uma lesão me afastou das corridas por três meses, mais quatro correndo bem suave e pequenas distâncias (5 - 8km). Este ano estou entre 10-15 km, com média de ritmo entre 4'30 - 5'10 km/min. E 70 kg cada lado no agachamento livre!!! Tá doido! Eu não pego tão pesado!!! hahaha Parabéns!!! 

nossa 3 meses 

Nossa... estava relendo aqui este post por um acaso (não costumo fazer isto) e percebi que chamei a Audrey de gorda sem querer!!! rsrsrs Perdoe Audrey! Não foi minha intenção realmente. Me expressei péssimamente! #sorry #envergonhado