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Depois de alguns dias de "lixo" peso não variou, nem as medidas. \o/ \o/
Comi de tudo o que é "ruim": tapioca com banana e nutella, sanduíches, pizza, vários muffins, doces, brownies...
A partir de hoje, dieta específica para definição muscular passada por nutricionista especializada em nutrição esportiva.
Dieta bem diferente da minha atual nestes últimos dois meses, mas vamos tentar!
Vamos ver no que vai dar. Programa de 90 dias para manter o percentual de gordura (12%) e aumento de massa muscular.
Simbora!
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2201 kcal
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Grasa: 64,21g | Prot: 169,06g | Carbh: 241,13g.
Desayuno: Geléia (Todos os Sabores), Bauducco Torrada Integral (1), Qualitá Suco de Uva Integral. Almuerzo: Azeite de Oliva Extra-Virgem, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Tio João Arroz Integral Cozido, Feijão Carioca Cozido, Chuchu, Cenouras Cozidas. Cena: Tomates Cereja, Brócolis, Vagem, Peito de Frango. Pasa Bocas / Otros: Canela, Jasmine Farelo de Aveia, Banana Prata, Levittá Barra de Frutas, Jasmine Cookies Integrais Diet Damasco, Optimum Nutrition Creatina, Max Titanium Waxy Maize, Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, Optimum Nutrition Caseína, Integralmedica Glutamina, Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder (5g), Queijo Branco, Perdigão Peito de Peru Defumado, Coquetel ou Mistura de Frutas, Crepioca. más...
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2606 kcal
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Ejercicio:
Deporte - 32 minutos, Pesas - 45 minutos, Trabajo de Escritorio - 8 horas, Descansando - 6 horas y 43 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
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