Diario de Nia Kinanti, 23 nov. 23

berapa lama turun dri 70 an ke 55 mbak? 

hebat Bun 🔥👏 

Eka Sari dewi : 4 bulan kak. Start bulan Juli 2023 

Cicieasy : makasih kak. Kita semua hebat lho yg mau berproses dan konsisten 💪 

tutor konsisten diet dong Bun  

olahraganya apa bun?  

tips dietnya dong kak,,sama nih mulai dri 70 sekian juga 

hebat banget ,aku masih belum bisa konsisten 

Wah keren sekali. Tips dong bun 

Dibalas jadi satu ya semuanya. Makasih jg yg sudah support. Semoga semangat dan konsistennya menular. Tips dietnya yg penting defisit kalori. Mau pakai metode apapun dietnya. Kalau sy IF bertahap, 12/12, 14/10, 16/8. Makan sy gak ada pantangan. Mau makan apapun makan aja yg penting tetap dihitung kalorinya, sadar porsi dan gak setiap hari. Jadi pintar2 kita aja atur kalori di setiap jam makan kita. Kalau sudah turun bb banyak, hitung ulang BMR karena turun bb biasanya BMR kita jg berubah. Olahraga sy masih campur2. Kalau di rumah pakai YouTube sy cardio, hiit atau strengthen training. Kalau bisa keluar sy kadang lari atau jalan cepat. Seminggu 3-5 kali.  

masyaa allah pengen banget kak, ternyata kita sama. start dari bb 70 pngen ke 55 semoga dipermudah... tp baru 3 hari def kalori sama makan banyak sayur kok kepalaku malah pening ya kak? 

Aisyah.Zhd : sy jg awal2 diet sempat kliyengan kak. Entah karena makannya terlalu dikit belum paham hitung kalori, tubuh masih adaptasi atau yg lain. Dan sy jg gak bisa terlalu banyak makan sayur tertentu. Misal timun kalau terlalu banyak sy pusing karena ada darah rendah. Jadi di seimbangkan lagi aja menunya kak. 

saya tiap malam begadang (tidur tidak teratur) tidur tiap hari cuma 4-5 jam, makan tidak teratur (lebih sering makan malam), makannya masih masakan rumah yg masih mengandung minyak gula garam tepung, masih makan pizza, gorengan, donut, roti unyil, martabak manis dan jajanan lainnya. masih suka minum segala kopi sachetan berbagai merek atau extra joss dan sejenisnya. tiap hari ngemut permen kopiko, mentos, ngrokok juga. tapi defkal tiap hari makan kurang dari 1200 kalori. turun 5 kilo dalam 2 bulan. BB 70 sekarang 65. BB ideal saya 60kg. yakin bisa tercapai sebelum lebaran tahun depan.😆  

Aqin : sudah berapa lama makan di bawah 1200? BMR nya berapa kak? Jangan dikit banget makannya, kasian tubuhnya nanti hehehe 

Tips lainnya jg buat teman2 pejuang diet, sering2 baca atau nonton YouTube para pakar diet. Kalau sy suka liat yt Yulia Baltschun. Jadi kita bisa tahu diet yg bener itu gimana. Jangan sampe diet ekstrem jg. Makan harus tetap di atas BMR. Jangan sampe dibawah itu apalagi gak sampai 1000 kalori makannya. Se pengen2 nya kita cepat kurus harus tetap sabar menjalani prosesnya ya.  

udah 3 bulanan di bawah BMR. oia tiap hari aku bisa minum air 3-4 liter perhari, sama WO juga (angkat beban/cardio) seminggu 3-5x. 

tb brp kak  

Endah pi : tb 158 cm  

berapa lama kak 

sama kak tbnya, cuma skrng lg di bb 58 smoga akir tahun bsa 55 kyk kk