Diario de icusonezero, 10 ene. 24

Harusnya jangan 😭 hari ini aku lemaknya 46% merasa bersalah bgt 

Protein ditambah, carb dikurangi lagi, semangat 

Walaupun tetep defisit kalori,apakah masih aman kak?  

aku pun nasi sehari 200 gr, susah banget buat ngurangi nasi soalnya beli lauk nya gabisa banyak² harus hemat 

menurutku, yg terpenting dari defisit kalori adalah asupan kalori yg masuk ketubuh kita harus bisa kita kurangi dari kalori harian kita. karna sebetulnya yg membuat tubuh kita gemuk bukan karna jenis makanan apa yg kita konsumsi, melainkan seberapa banyak yg kita konsumsi. anggaplah kalori harian kita 1000, untuk awal2 coba kita kurangi 100 kkal.. jadi untuk hari ini kita hanya boleh makan 900kkal tidak boleh lebih..  

Kalau aku jarang sampe BMR kalori ku, soalnya bingung mau makan apa lagi, makan nasi cuma duakali, ngemilnya udah tapi tetep ga nyampe BMR  

Aku defcal tapi masih bingung soal protein sama lemak .. kayak mau dibanyakin protein tapi lemaknya juga besar banget 😭😭 kayak harus bagaimana untuk mengatasi hal tersebut? 

@sjherica Cara dpt protein tanpa dpt kolestrolnya juga yaitu konsumsi sumber protein nabati 

persis kaya aku jg bingung . makan nasi 2 kali (siang sama sore) kadang sore pke oat . masing2 100 gr aja .. makan nyemil nya buah2 . pagi sarapan nya jus sama telur . gt doank tiap hari , tp untk nyampe 1300 kalori aja susah .. pdhl BMR 1400 , tdee setelah d pangkas d fascreet target nya 1900 .. tp gt nnt angka karbo nya bisa lebih 50 % . pdhl makan udh yg clean2 gt .  

gapapa. lagipula itu bukan karbo yang kebanyakan, tapi protein yang kurang, jadi tinggal tambah protein dan olahraga aja 

untk protein nya di angka itu 20 % kk . sekitar 95 gr ,, nah pas cek d makro nutrisi itu blm sampe 95 gr protein yg d makan . tp angka nya udh lebih 20 % . kadang jd 23 % .. sering nya bagian protein itu yg lebih . kan d situ tertulis karbo 50 % lemak 30 % protein 20 % pas cek makro nutrisi dlm seminggu (senin-minggu) itu biasa nya angka protein nya udh lebih dr 20 % kk . jd merah dia  

tergantung kk mau diet apa. kalau diet intermediet fasting mnurut aku gpp tpi klo diet karbo lebih baik dikurangi dan tergantung bb juga.  

coba baca di makronutrisi nya juga jgn hanya patokan persen ini 😊 nanti kan keliatan berpa gr kebutuhan kita mengikuti kalori yg kita butuhkan sehari itu,,.ingat efek dibawah bmr bukan hari ini 😊 

@arum.sari ,, nah pas d cek d makro nutris itu semua nya blm mencapai target kk. dr segi karbo , protein , lemak , dll .. BMR nya sekitar 1400 kk , tdee sekitar 2300 (olga 6 kali seminggu . 60 mnt / hari ) tp setelah d pangkas d aplikasi fascreet tdee nya jd 1900 kalori yg harus aku makan tiap hari . itu berasa gak kuat kk . untk 1400 aja udh kenyang . pagi aku karbo nya dr gandum , siang nasi , malam oatmeal .. tambah lauk n sayur ,, plus cemilan buah .. kadang untk nambah menu lg biar bisa d atas BMR udh gak muat ,, krn harus minum jg 2 L per hari .