Diario de _Vevvet_, 12 ene. 24

Сделать последний приём пищи сытным, если у вас был не очень сытный обед, и не более чем за 4-5 часов до времени засыпания. Но лично я ем дважды в день и хотя бы один - плотно, иначе будет срыв ночью или жор утром, когда мой желудок обычно спит, и точно перебор. 

Хороший плотный завтрак, отдать предпочтение жирам и белкам, что бы хватило до голода на 4-5 часов, обед сложные углеводы и белок, ужин за три часа до сна белок и таз салата. В каждый прием пищи обязательно клетчатка. Скорей всего вы не доедаете, раз вечером хочется больше съесть. 

🍓🍓🍓🍓🍓🍓Милые девчата, женщины, 👸 (🔞18+ и 70кг+), здравствуйте! 🤗 Хочу пригласить вас в чат *СТРОЙНЯШКИ.* 💃 Наш чат абсолютно бесплатный. Денег не нужно. Я худею в нём сама и вас приглашаю. Мы худеем в команде. 😊 У нас рецепты ПП, 🥦🍌🍓 советы, поддержка, мотивация. От вас требуется только желание! Наш чат находится в ватсап. Пишите на номер 89144844308 "Хочу с вами" и я вас добавлю 😘☝️☝️☝️ 

Для меня единственный вариант не переедать вечером/ночью, ограничить приемы еды по времени. Не есть после 17-18-19, как удобно Я сейчас не ем после 17:00 

не только девочки, мне вот тож интересно😁 

☀💐ДЕВОЧКИ всем привет 👋☺️. Веду чат ПП и ПОХУДЕНИЯ (работает на постоянной основе). 🧨🐰🧨🐰🧨🐰🧨🐰🧨🐰🧨🐰🧨🐰🧨🐰🧨🐰🧨🐰 Дополнительно каждый месяц 1 и 15 числа стартуют марафоны 🔥 Беру на ИНДИВИДУАЛЬНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ❤️ 🎇🍾🎇🍾🎇🍾🎇🍾🎇🍾🎇🍾🎇🍾🎇🍾🎇🍾🎇🍾 Отговорки найти легко всегда, а вы попробуйте найти возможность и желание работать над собой! Я уверенна, что у вас это получится 💪 🎀🎄🎀🎄🎀🎄🎀🎄🎀🎄🎀🎄🎀🎄🎀🎄🎀🎄🎀🎄 Если тебе это действительно нужно мы обязательно дойдём до финишной прямой👌 🎀✨️🎀✨️🎀✨️🎀✨️🎀✨️🎀✨️🎀✨️🎀✨️🎀✨️🎀✨️ Что вас ждёт: ✔️Рецепты, меню на каждый день ✔️Множество полезной информации пп ✔️Тренировки ✔️Мотивация ✔️Живое общение ✔️Тёплая и уютная атмосфера ✔️Поддержка 24/7 В общем всё для того, что бы вы похудели, даже больше 😉 🍭🎁🍭🎁🍭🎁🍭🎁🍭🎁🍭🎁🍭🎁🍭🎁🍭🎁🍭🎁 📲WhatsApp +7 9047772250 чат 20+ кодовое слово «хочу в чат»❤️❤️❤️ ❄️⛄❄️⛄❄️⛄❄️⛄❄️⛄❄️⛄❄️⛄❄️⛄❄️⛄❄️⛄ 

Длинные углеводы в течение дня. Меня только макароны цельнозерновые спасают на завтрак/ немного обед от сладкого и переедания вечером. Ужин- белок плюс клетчатка плотно, чтобы ночью не захотелось кушать 

Такая же проблема, ужинаю часов в 8, а спать ложусь очень поздно. Могу и до часу ночи сидеть и до двух, ложусь спать с урчащим животом. Мне помогает протеиновая печенька с чаем. Она сытная, но главное успеть заснуть, пока опять жрать не захотелось 😅 

Несмотря на то, что я ем в профицит, и ужин у меня обычно 600 ккал, у меня тоже есть тяга после ужина схомячить печенье. Но я просто закрываю рот и все. 

у всех свои рецепты от вечернего Жора. я тоже этим мучилась, а в конце прошлого года сделала доя себя открытие - завтрак! меня спасает завтрак, но только определённый - 150гр пшенной каши (на молоке с кусочком масла), 150гр творога со сметаной и ложечкой мёда и чашка травяного (или чёрного) чая, и вуаля - я вечером не жру все, что не приколочено! фантастика для меня 😁 

Может нормально есть в течение дня? Если день впроголодь, то конечно вечером хочется покушать. Но мне такой вариант тоже нравится. Специально днем ем чуть меньше, чтобы вечером насладиться ужином с родными 

У меня в среднем 4 приема пищи по 350-400 ккал (моя норма 1500-1600). Может и вам попробовать? Меньше но чаще? 

никак, к сожалению ((. Только самодисциплиной, захлопнув рот и не жрать. 

У меня есть проблема с РПП и перееданием. Психолог посоветовала интервальное голодание 16/8, чтобы поддерживать вес и приучить организм к графику еды. Мне помогает не кушать вечером: -сытный белковый ужин -чай вечером, люблю травяные успокаивают тело и вкусовые рецепторы -легкие упражения, растяжка -прислушиваться к своим эмоциям, анализировать почему я хочу есть: привычка кушать перед телевизором, скука, одиночество, усталость (у меня последний прием пищи в 19, иногда в 20). И если вы не придерживаетесь интервального голодания, то сделайте легкий перекус, разрешите его себе, чтобы не мучаться 

Повысить каллории в течение дня, сделать дефицит совсем маленьким и разрешать себе есть что хочется. Если есть переедание - это почти всегда сигналы организма что он голодает и не готов с этим мириться.  

плотно поесть -ужин, и сделать себе большую-большую чашку вкусного чая, какао и или др. и пить ее весь вечер. 

Понять и принять, что без правильного ужина все ваши старания днем не имеют никакого смысла) 

Я сберегаю калории для сытного ужина. 

Меня спасает соблюдение бжу. Завтрак, который я теперь ем иногда на ~600кк (из 1400 на день). Раньше я могла на завтрак выпить только чай и всё. Соблюдаю небольшой дефицит, -200к от базового метаболизма, т.к. я удаленщик и у меня активность 0. Если ужасно хочу есть вечером (такое всё ещё бывает, но очень редко), то я делаю себе огромную порцию салата с добавлением рыбы, например тунца. ~300-400г порция и ем только это. Или разрешаю себе то, что хочу, но всё равно считаю калории и соблюдаю дефицит за неделю (по отчётам смотрю) 

Когда в рационе много белка, обычно наедаюсь. Но бывает психологически хочется пожевать (пмс, стресс и тп), тогда спасает беговая дорожка) вместо кухни иду на нее и смотрю сериал на планшете, пока ребенок рядом смотрит мультики)