Diario de zebrablack, 10 feb. 24

Нет, каждый приём не надо есть крупы. Ешьте на свою калорийность. 1600 для вас очень мало, ешьте на 1800 кал - это будет отлично. Постарайтесь есть за день 1г жира на каждый килограмм вашего веса, если вес до 80 кг - тот есть, если вес 80 кг, едите 80 г жиров за день и есть на 10 г жира меньше, если вес больше 80 кг - например вес 90 кг - едите жира 80 г в день. Белка нужно есть примерно 1 г на каждый кг веса, если его будет 1,5 г то тоже хорошо. Углеводы. Старайтесь есть их так, чтобы вам было комфортно, но не более 200 г в день. Не надо есть каждый день каши - ешьте их по настроению. Готовьте больше салатов из простых овощей: свёкла, помидоры, капуста, огурцы, и тд и тп. На завтрак можете съедать булочку грамм на 70-100 - есть такие слойки, с ягодами, ватрушки, рулет с маком, но не более 70-100 г на завтрак. А так же что то жирное - пару яиц или бутерброды с салом, маслом, жирной рыбой.  

То есть на завтрак вы едите какую-то вкусную выпечку - она, кстати, хорошо хранится в морозилке - покупаете штук 10 булочек (конвертики, рулетики, круассаны и тд) убираете в морозилку и на завтрак с чаем или кофе себе одну булочку разогреваете в микроволновке + грамм 30 хлеба с чем то жирным (сало, шпроты, масло, жирная рыба, можете хоть колбасы кусок съесть) но этого не более 20 г. Я колбасу не ем, у меня сейчас идёт так: булочка 70-100 г, кусок хлеба 30 г, кусок сала (самого обычного белого без мяса) 20 г. Все. И кофе. Это мой завтрак. Я тоже ела и овсяно блин каждый божий день, и каши - надоело. Сейчас неделю ем так и вес уходит. Но , обязательно 2 часа в день вы должны ходить пешком. Прям засекаете время и идёте, куда хотите и поживём- медленно ползти нельзя - бодрым шагом.  

По логике да, крупы = сложные углеводы. Вы должны понимать, что Вы едите и для чего. Бжу может быть у продуктов одинаковым, а отклик на тело - разным. Одно дело это бжу набирать пирожками, другое дело крупами и мясом. Это играет свою роль в качестве тела Мышцы питаются сложными углеводами :) Да, можно похудеть на всякой ерунде, но подумайте, с каким качеством кожи/тела Вы выйдете после этого похудения